J’avais, comme d’habitude, prévu de sortir Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche. Bref, de bien respecter le plan de Bruno Heubi (et de le suivre lui et les équipes de France durant le championnat du Monde de 24h à Brive grâce à Ultrafondus), histoire de pas être à la ramasse pour ma sortie longue de 2 heures surtout.

Et là, c’est le drame. Enfin non c’est pas le drame mais finalement, il va falloir que j’aille courir 4 jours de rang ! Pas le choix… mais je me dis finalement que c’est pas mal, parce que mon corps va devoir encaisser (1h25+1h30+1h+2h) dans un court laps de temps, avec peu de récupération. Bref, je vais me faire un peu « mal » (toute proportion gardée hein…) et je ferai le bilan pour voir si ça tient

Jeudi, sortie version allure 1.

Tranquille donc, 1h28 et 14km avec aucune difficulté car le rythme est de 6’18″/km ce qui correspond à 2 secondes près à mon AS6H (allure spécifique 6 Heures… ça déchire non cet acronyme hein ?!?!!).

Vendredi, sortie VMA 80/85%.

Ma sortie préférée parce qu’elle se passe toujours très bien Toujours ce petit rythme un peu plus rapide, qui me permet de ne pas oublier mes sensations Semi-Marathon… une distance que je ne vais probablement courir que pour le plaisir, ou peut être un dernier pour une perf’ à 1h40/1h45 mais ça ne sera probablement plus jamais une distance de « compétition ». 1h30 et 15,47km au compteur.

Samedi, sortie 1h allure 1.

J’avoue qu’à la fin, ça commençait à tirer un peu dans les jambes. Je n’ai pas chaussé mes BV Sport, les réservant pour ma sortie longue dominicale, et je me dis que si ça me fait le même effet que la première fois, ça va pas être du luxe ! 1 heure (et 3 minutes) donc, tranquille pour un total de 10km.

Dimanche, sortie longue 2H avec une touche d’AS42 (3×14′).

Là, je sors tout le matos ! La montre chargée à bloc, les chaussettes de compression BV Sport, le camelbak Kalenji que je rempli d’1L d’Isostar Long Energy Endurance et une barre énergétique Isostar High Energy (ouais, j’me suis trompé !!). Et j’ai choisi tout particulièrement de partir vers 14h histoire d’avoir un maximum de soleil, donc d’avoir chaud !

Résultat : j’ai tenu, et je me suis fait plaisir ! Une des plus belles sorties de cet entrainement pour les 6 Heures de l’Echo. Donc du positif, tout plein de positif et quelques trucs pas franchement négatif mais à retenir pour la prochaine fois :

1. acheter une casquette qui va bien et une paire de lunettes adaptée au running
2. boire plus au début pour éviter de « tirer » de grandes gorgées plus tard

J’avais surtout peur de me fusiller les jambes et bien pas du tout. Aucun souci et je suis certain que les BV Sport y sont pour beaucoup ! Et à la différence de la première fois, aucune douleur, aucun tiraillement dans les cuisses ! Alors je me suis dit : « demain, tu vas en chier coco ». Et bien même pas ! Impeccable, pas de mal de jambes, pas de courbatures ou autres petits désagréments du coureur à pied.

Alors maintenant j’en suis sûr que l’effet compression n’est pas purement « dans la tête » mais vraiment dans les jambes. Parce qu’après avoir couru 2h et quasiment 20km, le tout additionné à 39km en 3 jours, il y avait de fortes chances que ça me fasse mal. Et là, j’apprécie de pouvoir gambader sans l’once d’un souci

Donc tout va très bien, une belle semaine de running, un peu trop ramassée mais sympa. Cette semaine, je vais tenter de mieux répartir la charge de travail même si c’est une semaine tranquille. Et puis j’ai encore quelques trucs à vous dire, mais ça fera l’objet d’un ou deux autres articles (ouais j’ai plein de choses à dire en fait, faut juste que j’arrive à les organiser !)

Alors cette semaine 3 devait être la semaine de reprise à 4 sorties mais je n’ai pas pu faire la sortie tranquille d’une heure pour cause de boulot conséquent.

Sortie VMA courte, rien à dire, j’avoue qu’elle s’est bien plutôt passée malgré le fait que j’ai faillit me casser la tronche à plusieurs reprises. La sortie VMA longue s’est elle aussi bien passée, j’ai eu un peu de mal à retrouver un rythme AS21 régulier cependant et il va falloir que je bosse vraiment bien car j’ai carrément perdu mon habitude de courir à cette vitesse là. Et enfin, sortie longue à un rythme tranquille (entre 6’20 et 6’30/km) avec deux petits passages de 10′ un poil plus rapide (5’50-6′/km).

Pas de souffrance particulière mais une sacré perte dans ma régularité déjà pas très exemplaire… j’ai compris que j’avais vraiment perdu mon habitude de courir à 5’30/km et qu’il va me falloir bosser correctement pour tout remettre d’aplomb.

Voilà, c’est court désolé mais en ce moment, le boulot et les enfants me tirent une grosse partie d’énergie et j’ai la tête un peu ailleurs pour tout vous dire.

Hier soir, retour sur le bitume verglacé par endroit. La petite pointe de vent dans le dos ou de face m’a bien rafraichie car on crevait de chaud ! Hé oui, pas loin de 4° au thermomètre, on se serait cru en janvier dis donc !

D’ailleurs, on serai pas en janvier là ?!?!!?

Bref, en dehors ce temps parfait pour une séance VMA, j’ai encore  failli m’étaler la face par terre et je me suis re-cogner la cheville gentiment avec l’aide de mon talon gauche qui a dévissé sur une petite plaque de verglas recouverte d’un bon demi-millimètre de neige. Et contrairement à la dernière fois, j’ai bien senti les petites gouttes de sang s’épancher tranquillement dans la chaussette qui s’est teintée de rouge une fois de plus… enfin tant que ça reste du micro-bobo et pas du croutage de tronche en bonnet difforme comme disait Coluche, on va pas se plaindre !

Séance VMA disais-je plus haut, avec un format 2x4x400m qui ferait sans doute sourire notre FredBros national mais qui me va très bien. Bon, question régularité, c’est pas encore la joie hein, surtout que je me suis tapé quelques passages dans de la simili neige tassée et un poil glissante. Vivement le dégel parce que bon hein, c’est rigolo au début mais je vais bientôt devenir meilleur en patinage artistique sur piste de running qu’en course à pied tout court…

J’entame donc ma troisième semaine de préparation pour le semi de Paris.  Les deux premières ayant été un peu chahutées voir carrément incomplètes (qui a dit inexistantes ?!!!?!!), il va falloir réagir et bosser correctement pour pouvoir faire un temps correct au mois de mars et pas terminer à souffler comme un boeuf en 1h59’59″….

La suite, ça sera dans l’ordre footing 1h, suivi d’une séance AS21 sur 3x2km puis une séance longue d’1h20. J’espère pouvoir bien caser tout ça car j’ai un déplacement en province et le retour va se faire tard encore une fois (merci la A86 !). Les sensations et le plaisir sont revenus, c’est déjà très positif. La motivation est intacte, il faut juste que je focus ce que j’ai à faire et pas autre chose.

Sur ce, bonne journée !

Bon ok, je vais bien bien bien me geler encore ce soir. Mais bon, j’ai pas trop le choix alors quand faut y aller…

En plus, dans 16 jours, c’est l’IceTrail alors autant m’habituer à me cailler le popotin parce que dans le 9-5, à 9h du matin en pleine forêt, je suis pas certain qu’il fera une température estivale ! Peut être négativement estivale mais bon, on est pas des lapons non plus hein…

Donc la neige est tombée relativement abondamment dans la nuit (et pourtant j’ai regardé vers 1h du mat’, y avait pas un flocon sur le sol). J’avais prévu la sortie VMA pour ce soir mais je sens qu’avec la fatigue accumulée + la neige qui va très certainement se transformer en patinoire géante, je vais me péter quelque chose donc je repousse à demain.

Autant pas se fracasser plus que je ne le suis déjà…

Allez cette semaine, y a pas à tortiller du popotin parce que les températures sont négatives : il FAUT que j’aille courir ! Donc ce soir, ça sera sortie VMA comme je les aime (ou pas….). 2x8x200m à 105%, autant dire que je vais bien me réchauffer les cuisses !

Jeudi, ça sera une sortie d’une heure en EF c’est à dire tranquille (et quand je dis « tranquille », ça sera tranquille…) et enfin une jolie sortie longue est prévue pour ce week-end. Ma seule crainte, c’est de voir la neige surgir d’un coup et qu’elle se transforme en patinoire comme il y a quelques semaines… et là je tenterai pas le diable car j’ai tout de même faillit me gaufrer ce qui aurait eu de fâcheuses conséquences !

A part çà, comme vous avez pu le voir, le site « Le Bar à Discute » a été lancé avec une petit succès très agréable vu le boulot que nous avons fourni pour mettre tout ça sur pied ! Il y a encore un peu de travail mais l’envie est là donc je ne vois pas pourquoi ça ne marcherai pas.

Allez en exclusivité mondiale total rien que pour vous, je vais vous donner les noms des deux prochains interviewés ! Il s’agit de Phillipe Billard, grand Manitou de l’excellentissime magazine Ultrafondus et Eric Yvars, tri-athlète qui a bouclé l’IronMan d’Hawaii (c’est juste le championnat du monde de triathlon ^_^) en 10 heures et 26 minutes !

Deux hommes remarquables que je vais me faire un plaisir de triturer avec mes questions idiotes

Merci encore à tout ceux qui ont la gentillesse de me suivre et encore une fois meilleurs voeux pour 2010 !

1h30 de bataille pour tout remettre dans l’ordre, et donc 1h30 de perdu à ne pas courir. J’arrive ENFIN à détecter ma ForeRunner via le Ant Agent, je fais mon entrainement via GTC, j’envois le tout à la montre et hop, en tenue pour ma séance VMA.

Je descends rapidement les escaliers, je commence à rechercher les satellites (enfin pas moi hein, ma montre… suivez un peu !). Tout se passe bien, y a pas un nuage alors la ForeRunner va vite pour me caler à une bonne précision (4m). Je vais dans le menu Entrainement et là…

Rien ! Que dalle !

Tel Hulk (donc vert de rage), je remonte les escaliers et c’est reparti pour une baston avec le GTC, le Ant Agent et la montre. 30 minutes plus tard, la montre a ENFIN l’entrainement dans la mémoire mais il est tard, je commence à avoir la dalle et franchement, j’en ai tellement chié avec cette fichue montre que je décide finalement de rester à la maison (par l’odeur de la quiche alléché j’étais aussi !).

Résultat : ben ça attendra demain na !

En attendant, je reporte ma honte sur des vidéos d’IronMan. Et toc !

3 éléments qui m’ont fait arrêter ma séance VMA courte hier soir. J’ai honte… Pas eu la volonté ni l’envie de terminer la séance, il ne me restait pas grand chose à faire mais j’en avais marre. Alors bon je sors les excuses bidons du vent, de la température (13° à 21h00), de la faim (pas mangé une bricole à 16h00, je crevais la dalle) et de la fatigue (les deux pinpins à la maison nous ont fait un joli cirque).

Et surtout, je n’aime pas ces sorties. Vraiment je suis pas fan contrairement à Fred (retrouvez son blog ici même) qui visiblement adooooore ce genre de sortie ^_^

Bon sinon à part ça, j’ai pas d’excuse valable… Allez, demain c’est AS21 et dimanche la sortie longue. Chouette !

OU PAS ! Quelle sortie en mousse ! Les éléments naturels étaient déchainés, tout ça pour m’empêcher de faire mon fractionné 400m/100m à 95% de VMA correctement ! Mais fichtre donc !

Autant le dire tout de suite, j’en ai chié du boudin pour avancer avec le vent de face. « T’avais qu’à tourner le dos ! » me direz vous, oui mais comme j’étais sur mon parcours qui va bien (c’est à dire celui de 10km en gros), j’allais pas faire demi tour n’importe où et me retrouver loin de mon point de départ ensuite.

Et puis de belles lignes droites comme ça, il n’y en a pas 150 dans le coin (et la piste du stade, je peux me brosser pour y aller je pense).

Donc séance un peu difficile, heureusement j’avais programmé ma montre pour m’éviter de réfléchir à combien il fallait courir, pendant combien de temps etc… j’avoue que là, sur ce coup, j’adore vraiment ma Garmin 405. C’est tellement facile de créer son entrainement, et la montre indique tout (surtout quand tu vas pas assez vite…. bIIPP BIIiiIIPP !!!!). Par contre, je dois m’adapter aux sons produit par la bête, surtout quand il faut ralentir (accélérer ça j’ai bien reconnu le son, pas de souci).

Retour sur la séance proprement dite tout de même. Alors le fractionné comme ça, c’est pas forcément super évident mais au final ça apprend à bien choper le rythme rapidement. Alors au début c’est un peu parti n’importe comment, et puis ensuite j’ai réussi à me retrouver à l’allure ciblée sans trop de difficulté (cible entre 12 et 12,2 km/h). J’avoue que les 2 derniers 400m ont été un peu difficile, mais finalement je pensais être super crevé et ça va… surtout que je me suis trompé pour le footing de retour, j’ai collé 5min au lieu de 10 et la montre, ben elle s’est arrêtée à 5… j’ai tout de même continué 5 minutes tranquille avant de m’arrêter réellement.

Au final, sortie d’1h03 (5 minutes manquantes) pour 10,16km.

Samedi, ça sera sortie longue d’1h20 tranquille.

Hier soir, début de ma préparation semi, et on démarre avec une sortie Test VMA. Autant dire qu’avec le vent dans la tronche pendant le petit footing préparatoire, je me disais que ça allait foirer mais non…

…enfin ça n’a pas été génial mais c’était pas à cause du vent !

Résultat : 2km en 9’18sec – ce qui nous fait du 12,90km/h de moyenne

Alors bon, difficile encore d’apprécier le résultat. On est presque à 13km/h mais après 2km, j’étais vraiment pas en forme, pas totalement mort mais j’aurai pas continuer encore 2km comme ça ! Par contre c’était relativement régulier niveau vitesse donc tout n’est pas non plus à jeter à la poubelle.

J’ai revu mon plan semi (que vous pouvez consulter et me donner un avis dessus d’ailleurs) parce que j’ai récupéré des doigts pour compter (sisi, y avait une promo à Go Sport !). J’ai un peu plus de temps alors autant en profiter pour faire une vraie belle préparation avec l’objectif de faire entre 1h50 et 2h sur cette distance.

Niveau matériel, je suis toujours à la recherche de conseils avisés en matière de chaussures dynamiques dédiées compétition. J’ai déjà une petite sélection en tête mais je ne suis pas contre des retours d’expérience toujours bien utiles !