2h30 donc, avec comme objectif de rester le plus régulier possible (6’20″/km – 9,5km/h). Je voulais aussi tester de quelle manière j’allais m’alimenter et boire.

Départ donc à 21h15, direction habituelle avant de remonter le haut de la N7 pour aller vers le centre commercial Belle Epine, histoire de faire une grande boucle et éviter de tourner en rond pour une fois. Et j’avoue que ce changement de décor m’a fait du bien puisque j’ai un peu oublié mon chrono et que les kilomètres se sont enchainés sans aucun souci. Je devais rajouter 2×20′ allure Marathon mais j’ai préféré tester une allure identique durant tout le parcours, j’espère que Bruno Heubi (l’auteur du plan que j’utilise) ne m’en tiendra pas rigueur

Je fais le tour de Belle Epine (Temps : 50′) et c’est reparti sur la N7 vers le métro Villejuif-Louis Aragon. A peine 20 minutes après, je suis déjà au métro et je me dis qu’il va falloir que j’en fasse des boucles pour pouvoir combler les 1h20 qu’il me reste à faire !

Et je repars direction la maison, sur mon terrain de jeu habituel : les rues parallèles du haut de Vitry sur Seine. Bon là je les connais bien donc pas de souci, je sais combien ça va me prendre en terme de temps et je commence de savants calculs à voix haute pour déterminer combien de boucles je vais devoir faire. Et ça, ça fait sacrément passer le temps !!!

Pendant tout ce temps, j’ai pu voir de quelle manière j’allais gérer le ravitaillement. Comme la boucle des 6h de l’Echo fait environs 2km, je me suis calé sur ce rythme :

• boisson tout les 2km
• 1/2 barre énergétique tout les 6km

Ce qui me fait un ravitaillement complet (boisson + barre) par tranche de 38 minutes (6*6+(6*20/60), si si croyez moi j’ai eu le temps de calculer j’vous dis !!!). Donc la répartition sur 6 heures :

Ce qui nous fait au minimum 5 barres (4,5 mais ne chipotons pas). Je vais alterner Isostar et Mulebar, pour éviter d’être écoeurer par le goût identique pendant 6 heures. Il est probable qu’à partir de 4 heures, je mange non pas 1/2 mais une barre complète donc je vais prévoir le stock en conséquence de toute manière. Et puis vu le choix disponible chez Mulebar, je vais probablement me concocter un petit assortiment bien sympa.

Ah oui, comme vous pouvez le constater, j’ai décidé de prendre les Isostar et les Mulebar pour le côté « miam ». Le résultat des tests est assez clair : les Aptonia sont limites chewing-gum dans la bouche et brique dans le ventre donc non. Les Isostar sont très bonnes, digestes et pas chères mais il n’y a pas beaucoup de choix. Les Mulebar, malgré un prix un peu élevées, sont tout aussi digestes et il y a une large palette de choix ! Je n’ai pas commandé des Overstim’s finalement.

Et pour la boisson, ça sera l’Isostar Long Energy Endurance. Je n’ai pas acheté la GO2 ni l’Overstim’s mais bon, ça sera pour le 100km

Retournons sur les 2h30. L’un des objectifs était de respecter l’allure « 6 Heures » sur cette sortie et voilà le résultat :

Pas mal non ? 6’22 sec. au « pire » et 6’16 sec. dans le meilleur des cas.

Et très sincèrement, je n’ai pas souffert ! Je mettais bien sûr équipé de mes chaussettes de compression BV Sport, et je pense que je vais prendre les Quads de chez CompresSport (encore des dépenses ^^). Concernant la Garmin Forerunner 405, elle était chargée à bloc et au final il restait 68% de batterie après 2h30 de sortie. Donc tout va bien de ce côté là aussi (ouf !).

Conclusion de tout ceci : une belle sortie, une bonne allure bien respectée, alimentation et boisson ok et surtout une grosse envie de me mesurer sur 6 heures ! Et pas de mal de jambes (sauf lundi matin, ça tirait un peu quand même). GE-NIAL j’vous dis !

J’avais, comme d’habitude, prévu de sortir Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche. Bref, de bien respecter le plan de Bruno Heubi (et de le suivre lui et les équipes de France durant le championnat du Monde de 24h à Brive grâce à Ultrafondus), histoire de pas être à la ramasse pour ma sortie longue de 2 heures surtout.

Et là, c’est le drame. Enfin non c’est pas le drame mais finalement, il va falloir que j’aille courir 4 jours de rang ! Pas le choix… mais je me dis finalement que c’est pas mal, parce que mon corps va devoir encaisser (1h25+1h30+1h+2h) dans un court laps de temps, avec peu de récupération. Bref, je vais me faire un peu « mal » (toute proportion gardée hein…) et je ferai le bilan pour voir si ça tient

Jeudi, sortie version allure 1.

Tranquille donc, 1h28 et 14km avec aucune difficulté car le rythme est de 6’18″/km ce qui correspond à 2 secondes près à mon AS6H (allure spécifique 6 Heures… ça déchire non cet acronyme hein ?!?!!).

Vendredi, sortie VMA 80/85%.

Ma sortie préférée parce qu’elle se passe toujours très bien Toujours ce petit rythme un peu plus rapide, qui me permet de ne pas oublier mes sensations Semi-Marathon… une distance que je ne vais probablement courir que pour le plaisir, ou peut être un dernier pour une perf’ à 1h40/1h45 mais ça ne sera probablement plus jamais une distance de « compétition ». 1h30 et 15,47km au compteur.

Samedi, sortie 1h allure 1.

J’avoue qu’à la fin, ça commençait à tirer un peu dans les jambes. Je n’ai pas chaussé mes BV Sport, les réservant pour ma sortie longue dominicale, et je me dis que si ça me fait le même effet que la première fois, ça va pas être du luxe ! 1 heure (et 3 minutes) donc, tranquille pour un total de 10km.

Dimanche, sortie longue 2H avec une touche d’AS42 (3×14′).

Là, je sors tout le matos ! La montre chargée à bloc, les chaussettes de compression BV Sport, le camelbak Kalenji que je rempli d’1L d’Isostar Long Energy Endurance et une barre énergétique Isostar High Energy (ouais, j’me suis trompé !!). Et j’ai choisi tout particulièrement de partir vers 14h histoire d’avoir un maximum de soleil, donc d’avoir chaud !

Résultat : j’ai tenu, et je me suis fait plaisir ! Une des plus belles sorties de cet entrainement pour les 6 Heures de l’Echo. Donc du positif, tout plein de positif et quelques trucs pas franchement négatif mais à retenir pour la prochaine fois :

1. acheter une casquette qui va bien et une paire de lunettes adaptée au running
2. boire plus au début pour éviter de « tirer » de grandes gorgées plus tard

J’avais surtout peur de me fusiller les jambes et bien pas du tout. Aucun souci et je suis certain que les BV Sport y sont pour beaucoup ! Et à la différence de la première fois, aucune douleur, aucun tiraillement dans les cuisses ! Alors je me suis dit : « demain, tu vas en chier coco ». Et bien même pas ! Impeccable, pas de mal de jambes, pas de courbatures ou autres petits désagréments du coureur à pied.

Alors maintenant j’en suis sûr que l’effet compression n’est pas purement « dans la tête » mais vraiment dans les jambes. Parce qu’après avoir couru 2h et quasiment 20km, le tout additionné à 39km en 3 jours, il y avait de fortes chances que ça me fasse mal. Et là, j’apprécie de pouvoir gambader sans l’once d’un souci

Donc tout va très bien, une belle semaine de running, un peu trop ramassée mais sympa. Cette semaine, je vais tenter de mieux répartir la charge de travail même si c’est une semaine tranquille. Et puis j’ai encore quelques trucs à vous dire, mais ça fera l’objet d’un ou deux autres articles (ouais j’ai plein de choses à dire en fait, faut juste que j’arrive à les organiser !)

Et c’est tant mieux d’ailleurs ! Parce qu’après des semaines difficiles (déménagement/emménagement, déco, brico, valérie Damidot…), voilà une belle semaine complète de running intense. Intense pour plusieurs raisons :

1. j’ai du malheureusement caser 3 séances en 3 jours : VMA Longue, Endurance, Sortie Longue
2. il y a fort longtemps que je n’avais pas couru plus d’1h30, et avec une SL d’1h45, c’était pas évident
3. encore un peu de fatigue cumulée cette semaine avec des nuits morcelées (merci à Tic & Tac)

Résumé rapide de la semaine :

• 4 sorties
• 5h42min
• 55,38km

Mardi – séance allure 1 tranquille – 13km à allure 1 avec une belle moyenne à 6,20′/km, pile poil la vitesse que j’aimerai avoir pour mes 6 heures dis ! Excellente sortie, je rate Docteur House mais tant pis

Vendredi – séance VMA 80/85% – 1h30 pour un fractionné 5’30/5’25/5’20 (3×12′). Comme d’habitude, une super séance, j’adore ces sensations de « vitesse » (toute relative certes). Le fait que j’arrive à bien caler mon allure rapidement est assez jouissif (et surtout ma Garmin ne gueule pas « Accélérez ! » pendant 1 minute !)

Samedi - sous la flotte, 1H à allure 1. Mouillé au final sinon RAS.

Dimanche – sortie longue avec 3 x 12′ à allure Marathon (6′/km). La grosse sortie de la semaine, et ça faisait bien longtemps que je n’avais pas dépassé l’heure et demi de course.

Pour l’occasion, j’ai ressorti le camebak kalenji 2L. J’ai embarqué 1L de boisson Isotonique pour voir combien je consommais au total. Et puis surtout j’ai mis les manchons BV Sport !

Alors ça fait un peu extra-terrestre tout ce matos (+ la garmin et le lecteur MP3) mais qu’importe !

Résultat :

• j’ai bu 750ml d’eau en 1h45. Je m’étais habillé un peu chaudement histoire de transpirer un peu et d’avoir une petite sensation de soif supplémentaire et ça a plutôt bien fonctionné. 500ml/heure, cela me semble suffisant au final.
• les manchons… aaaaah les manchons. Alors pas de sensations bizarroïdes durant l’entrainement mais à la fin…. d’habitude, ça me tire un peu partout : dans les cuisses, dans les mollets. Bref, ça tire quoi. Et bien là… pas de tiraillement au niveau des mollets. Rien. Que dalle !

J’ai vu une véritable différence : j’avais cette sensation de « ça tire un peu » dans les cuisses mais vraiment rien du tout dans les mollets. Pas de fourmillement non plus, rien. Des mollets bien frais et pas du tout douloureux ! Alors effet un peu psychologique ou bien réelle bonne sensation ?

Je penche sincèrement pour la 2e solution car j’ai « surveillé » mes mollets durant l’entrainement. Donc pour moi, c’est un véritable bénéfice que ces manchons et je suis persuadé que sur une plus longue distance, ça devient quasi-indispensable histoire de pas s’éclater totalement les mollets (surtout pour un coureur de mon niveau) !

Merci encore à Eric (même si j’ai pris une autre marque, mais je pense tester les CompresSport de toute manière) pour avoir vanter toutes les qualités des manchons ! Maintenant, je vais regarder les chaussettes de récupération

Bon faut bien aller chercher la petite famille tout de même. Donc 1000km de voiture en 2 jours, ça m’a pas mal cassé en deux. Samedi, impossible d’aller courir car la route a été un peu difficile (pluie, camions etc…). J’étais vraiment pas en forme alors je me suis dit « bon, dimanche faut que je fasse ma SL ».

Dimanche, malgré une nuit potable et une météo pas dégueu’, entre la préparation des bagages, s’occuper de Tic & Tac et les 500 autres kilomètres, pas envie de ressortir et j’ai préféré passer ma soirée avec ma petite femme devant « IronMan »  (le film hein, pas le super triathlon qui dépoile). En gros, flemmardise aigüe !

Mais bon, c’est pas grave, je m’en fais pas trop, j’espère juste que je ne vais pas trop avoir du mal pour le semi de Paris.

Sinon, deux bonnes sorties la semaine dernière, VMA et AS21 vraiment nickel chrome ! Le plaisir retrouvé et aussi la forme. Enfin ! dirai-je

Allez, cette semaine ça va bosser un peu plus j’espère. Sachant que dimanche, y aura un p’tit 10km pour voir si mon AS21 tient bien sur cette distance.

Retour donc sur le bitume du Val de Marne, après une rupture de l’espace-temps niveau course à pied. Je m’étais fixé 3 séances minimum cette semaine et je pense que je vais tenir cet objectif en aménageant au mieux mon emploi du temps.

Lundi, séance Endurance – 1h00

Alors, il parait que les séances d’Endurance Fondamentale, ça se fait à une allure tranquille. Mais après avoir rien foutu, je voulais un peu dérouiller mes jambes et le résultat est là : moyenne 5’52″/km, c’est pas franchement de l’EF ! Bon ok, j’avoue que je voulais me reprendre un peu après ma déception du week-end et que je n’aurai pas dû blablablah… Niveau sensation, toujours cette petite difficulté les 20/25 premières minutes, et puis après ça déroule tranquille. Mais je pense que j’avais encore un peu la tête pleine de soucis de la semaine précédente et de celle qui allait se passer.

Jeudi, séance Longue – 1h30

Là, l’objectif était simple, faire bien et correct niveau tempo. 30′ à environs 6’30″/km, puis 30′ à 6′/km et enfin retour à 6’30″/km pour la fin. Les deux premières partie se passent comme prévu, la tête va beaucoup mieux donc les images positives me regonflent et le petit souci des 25 première minutes n’est qu’un mauvais souvenir.

Cependant, j’ai encore l’impression parfois d’être à bloc alors que je tourne tranquillement. Encore un effet pervers de ma coupure hivernale où j’ai la sensation d’avoir perdu mon habitude de courir et mes différents tempos de course… j’espère que cela va vite s’effacer et que mon p’tit corps va retrouver sa régularité et sa vigueur du mois de novembre !

Le dernière tiers de séance, je me relâche un peu. Je laisse la montre de côté et je profite des trente minutes qui me reste à courir pour continuer à faire tourner de belles images de courses et de finish line dans ma tête. Ça tourne à plein régime et ça me redonne plein d’énergie supplémentaire.

J’imagine l’instant où je terminerai mon premier marathon, mon premier 100km, mon premier gros trail etc… il y aura la souffrance certes mais aussi et surtout le plaisir et la fierté toute personnelle de me dire : je l’ai fait !

Ou pas.

Car je ne peux pas savoir à l’avance si je terminerai. Bon, pour le marathon je pense que ça devrait se faire hein Mais pour le 100km, quand je lis les compte-rendus, je me dis que je vais vraiment en chier un maximum. Et que si je termine, ben ça sera un « petit » exploit personnel qui me rendra fier de moi.

Mais pour ça, il faudra attendre 2011 et ma première tentative !

Allez, c’est bientôt le week-end. La 3e sortie sera pour samedi avec de la VMA (youpi…. sous la pluie…).

Alors cette semaine 3 devait être la semaine de reprise à 4 sorties mais je n’ai pas pu faire la sortie tranquille d’une heure pour cause de boulot conséquent.

Sortie VMA courte, rien à dire, j’avoue qu’elle s’est bien plutôt passée malgré le fait que j’ai faillit me casser la tronche à plusieurs reprises. La sortie VMA longue s’est elle aussi bien passée, j’ai eu un peu de mal à retrouver un rythme AS21 régulier cependant et il va falloir que je bosse vraiment bien car j’ai carrément perdu mon habitude de courir à cette vitesse là. Et enfin, sortie longue à un rythme tranquille (entre 6’20 et 6’30/km) avec deux petits passages de 10′ un poil plus rapide (5’50-6′/km).

Pas de souffrance particulière mais une sacré perte dans ma régularité déjà pas très exemplaire… j’ai compris que j’avais vraiment perdu mon habitude de courir à 5’30/km et qu’il va me falloir bosser correctement pour tout remettre d’aplomb.

Voilà, c’est court désolé mais en ce moment, le boulot et les enfants me tirent une grosse partie d’énergie et j’ai la tête un peu ailleurs pour tout vous dire.

Allez cette semaine, y a pas à tortiller du popotin parce que les températures sont négatives : il FAUT que j’aille courir ! Donc ce soir, ça sera sortie VMA comme je les aime (ou pas….). 2x8x200m à 105%, autant dire que je vais bien me réchauffer les cuisses !

Jeudi, ça sera une sortie d’une heure en EF c’est à dire tranquille (et quand je dis « tranquille », ça sera tranquille…) et enfin une jolie sortie longue est prévue pour ce week-end. Ma seule crainte, c’est de voir la neige surgir d’un coup et qu’elle se transforme en patinoire comme il y a quelques semaines… et là je tenterai pas le diable car j’ai tout de même faillit me gaufrer ce qui aurait eu de fâcheuses conséquences !

A part çà, comme vous avez pu le voir, le site « Le Bar à Discute » a été lancé avec une petit succès très agréable vu le boulot que nous avons fourni pour mettre tout ça sur pied ! Il y a encore un peu de travail mais l’envie est là donc je ne vois pas pourquoi ça ne marcherai pas.

Allez en exclusivité mondiale total rien que pour vous, je vais vous donner les noms des deux prochains interviewés ! Il s’agit de Phillipe Billard, grand Manitou de l’excellentissime magazine Ultrafondus et Eric Yvars, tri-athlète qui a bouclé l’IronMan d’Hawaii (c’est juste le championnat du monde de triathlon ^_^) en 10 heures et 26 minutes !

Deux hommes remarquables que je vais me faire un plaisir de triturer avec mes questions idiotes

Merci encore à tout ceux qui ont la gentillesse de me suivre et encore une fois meilleurs voeux pour 2010 !

Sortie longue hier soir, tranquille avec un temps idéal. La boulette de la soirée, c’est que j’avais oublié de recharger ma Garmin ForeRunner 405 HR (c’est pour le référencement que je mets tout les mots hein !). Résultat, seulement 1h26 d’enregistrée dans la montre… bon j’ai tout de même couru encore pendant quelques minutes histoire d’arriver à 1h30 et un chouilla plus de 15km mais tout de même !

Et sans blague, j’adoooore les sorties longues. J’ai hâte de faire des sorties genre 2h/2h30 voir plus… Et surtout bien rechargé ma montre AVANT…

Donc en conclusion, j’ai dodgé la boulette à 4 minutes près !

Alors je sens déjà que Fred et quelques autres vont se foutre de ma pomme mais ce n’est pas une excuse vu que j’ai quand même couru na ! Et puis elle m’a alerté après 35′ de course, je pensais même pas qu’elle tiendrait aussi longtemps. Et puis même sans montre j’aurai couru alors HEIN !!?!?!!…

Checklist pour les prochaines sorties :

1. vérifier le niveau de batterie 1H AVANT le départ
2. vérifier que l’entrainement est bien DANS la montre
3. vérifier que rien d’autre ne traine pour éviter de se faire alpaguer par Fred

Voilà, ça c’est dit c’est fait !

Sinon je viens de m’inscrire à la Corrida de Thiais, il faut aussi que je m’inscrire à l’IceTrail version 15km et à l’EcoTrail version 18km, le tout pour 2010. D’ailleurs, si certain(e)s veulent faire ces petits trails avec votre serviteur, ben viendez je mords pas MAIS j’ai une VMA de merde (ce qui conviendra à pas mal de gens finalement uhuhuhuh ! NON PAS A FRED JE SAIS !!!).

Reste l’inscription aux 6h de l’Echo mais elle ne sera disponible que début Janvier. Là aussi, si jamais ça vous tente…

Alors ce titre n’a mais alors aucun rapport avec le contenu mais je n’ai rien trouvé de mieux( une fois de plus me direz vous et vous seriez bien méchants de me dire ça…). Sinon à part ça quoi de neuf ?

Déjà, ça va bien mieux, à force de prendre quelques médicaments, ça va carrément mieux. Toujours un peu de mal à respirer par le nez (un peu chiant j’avoue), je suis moins crevé, j’ai plus de courbatures et mes forces reviennent. Pour preuve, sortie longue d’1h40 effectuée sans souci… bon avec un p’tit peu de fatigue à la fin mais c’était vraiment bien ! Temps idéal, sortie idéale ! Vivement le semi, que je dépasse encore mon maximum de km parcourus d’un coup. Quand à la barrière horaire, ça n’a pas changé : 2h ou moins. Sachant que le semi est carrément pas roulant avec 2 montées sèches mais … je vous l’ai déjà dit et répété

Ma préparation a pas mal été chahutée ces derniers temps, et en regardant un peu mes dernières semaines, je n’ai vu quasiment le bitume que trois fois par semaine alors que j’avais prévu 4 sorties hebdo. Alors c’est un peu regrettable mais ça ne portera pas préjudice à mon premier test dans cette distance. Et j’espère que ma préparation pour le semi de Paris sera un peu plus « tranquille » mais ça… on ne peut pas le dire par avance.

J’ai pas trop répondu aux différents commentaires sur mon blog ces derniers temps, et j’en suis désolé mais malgré que je sois en congé paternité, le temps me manque et le boulot sur le projet TipTopSekret me prend pas mal de temps (encore que, là je suis débordé par plein d’autres trucs pour notre futur appartement… et les enfants qui dorment pas la nuit !). Alors ne vous inquiétez pas, je vous lis et j’espère que vous continuerez à me lire aussi

Beaucoup trop rapide, j’ai trop laissé les jambes faire ce qu’elles voulaient. Avec une moyenne de 6’43s/km, je suis loin de mon endurance fondamentale. Impossible de me refréner, il faisait bon je me sentais vraiment bien et j’ai pas trop été regardant sur le chrono au final. Alors séance ratée, nuançons un peu… je dirai séance potable mais qui devra être plus dans les règles de l’art la prochaine fois.

Pour une première sortie du matin, j’avoue que ça m’a beaucoup plus. A jeun mais finalement très frais (enfin, dans la mesure du possible), j’ai trouvé ça très sympa : pas beaucoup de monde sur la route (donc moins de gaz d’échappement), pas de bruit, une température agréable et le soleil qui monte au lieu de descendre. Une expérience à refaire la semaine prochaine, sans doute plus tôt mais ça ne devrait pas poser problème.

On redémarre dès demain avec une séance PPG en côte. On va voir ce que ça donne, faut que je règle le parcours pour tomber dedans au bon moment. Et les côtes sympas, il y en a une tripotée de part chez moi alors j’aurai l’embarra du choix (et mal aux jambes ^^) !

Dernier truc, j’ai acheté la revue « Ultrafondus« , c’est truc de malade je vous raconterai ça plus en détails dans un prochain billet !