J’avoue que je suis content de moi là, content parce que cette sortie tardive (21h15) de 2h30 s’est bien déroulée physiquement mais aussi parce que je respecte bien mon allure pour les 6 heures et que ça me rassure.

2h30 donc, avec comme objectif de rester le plus régulier possible (6’20″/km – 9,5km/h). Je voulais aussi tester de quelle manière j’allais m’alimenter et boire.

Départ donc à 21h15, direction habituelle avant de remonter le haut de la N7 pour aller vers le centre commercial Belle Epine, histoire de faire une grande boucle et éviter de tourner en rond pour une fois. Et j’avoue que ce changement de décor m’a fait du bien puisque j’ai un peu oublié mon chrono et que les kilomètres se sont enchainés sans aucun souci. Je devais rajouter 2×20′ allure Marathon mais j’ai préféré tester une allure identique durant tout le parcours, j’espère que Bruno Heubi (l’auteur du plan que j’utilise) ne m’en tiendra pas rigueur

Read More

Une semaine condensée mais bien !

J’avais, comme d’habitude, prévu de sortir Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche. Bref, de bien respecter le plan de Bruno Heubi (et de le suivre lui et les équipes de France durant le championnat du Monde de 24h à Brive grâce à Ultrafondus), histoire de pas être à la ramasse pour ma sortie longue de 2 heures surtout.

Et là, c’est le drame. Enfin non c’est pas le drame mais finalement, il va falloir que j’aille courir 4 jours de rang ! Pas le choix… mais je me dis finalement que c’est pas mal, parce que mon corps va devoir encaisser (1h25+1h30+1h+2h) dans un court laps de temps, avec peu de récupération. Bref, je vais me faire un peu « mal » (toute proportion gardée hein…) et je ferai le bilan pour voir si ça tient

Jeudi, sortie version allure 1.

Tranquille donc, 1h28 et 14km avec aucune difficulté car le rythme est de 6’18″/km ce qui correspond à 2 secondes près à mon AS6H (allure spécifique 6 Heures… ça déchire non cet acronyme hein ?!?!!).

Vendredi, sortie VMA 80/85%.

Ma sortie préférée parce qu’elle se passe toujours très bien Toujours ce petit rythme un peu plus rapide, qui me permet de ne pas oublier mes sensations Semi-Marathon… une distance que je ne vais probablement courir que pour le plaisir, ou peut être un dernier pour une perf’ à 1h40/1h45 mais ça ne sera probablement plus jamais une distance de « compétition ». 1h30 et 15,47km au compteur.

Samedi, sortie 1h allure 1.

J’avoue qu’à la fin, ça commençait à tirer un peu dans les jambes. Je n’ai pas chaussé mes BV Sport, les réservant pour ma sortie longue dominicale, et je me dis que si ça me fait le même effet que la première fois, ça va pas être du luxe ! 1 heure (et 3 minutes) donc, tranquille pour un total de 10km.

Dimanche, sortie longue 2H avec une touche d’AS42 (3×14′).

Là, je sors tout le matos ! La montre chargée à bloc, les chaussettes de compression BV Sport, le camelbak Kalenji que je rempli d’1L d’Isostar Long Energy Endurance et une barre énergétique Isostar High Energy (ouais, j’me suis trompé !!). Et j’ai choisi tout particulièrement de partir vers 14h histoire d’avoir un maximum de soleil, donc d’avoir chaud !

Résultat : j’ai tenu, et je me suis fait plaisir ! Une des plus belles sorties de cet entrainement pour les 6 Heures de l’Echo. Donc du positif, tout plein de positif et quelques trucs pas franchement négatif mais à retenir pour la prochaine fois :

1. acheter une casquette qui va bien et une paire de lunettes adaptée au running
2. boire plus au début pour éviter de « tirer » de grandes gorgées plus tard

J’avais surtout peur de me fusiller les jambes et bien pas du tout. Aucun souci et je suis certain que les BV Sport y sont pour beaucoup ! Et à la différence de la première fois, aucune douleur, aucun tiraillement dans les cuisses ! Alors je me suis dit : « demain, tu vas en chier coco ». Et bien même pas ! Impeccable, pas de mal de jambes, pas de courbatures ou autres petits désagréments du coureur à pied.

Alors maintenant j’en suis sûr que l’effet compression n’est pas purement « dans la tête » mais vraiment dans les jambes. Parce qu’après avoir couru 2h et quasiment 20km, le tout additionné à 39km en 3 jours, il y avait de fortes chances que ça me fasse mal. Et là, j’apprécie de pouvoir gambader sans l’once d’un souci

Donc tout va très bien, une belle semaine de running, un peu trop ramassée mais sympa. Cette semaine, je vais tenter de mieux répartir la charge de travail même si c’est une semaine tranquille. Et puis j’ai encore quelques trucs à vous dire, mais ça fera l’objet d’un ou deux autres articles (ouais j’ai plein de choses à dire en fait, faut juste que j’arrive à les organiser !)

Mais ne se ressemblent pas !

Et c’est tant mieux d’ailleurs ! Parce qu’après des semaines difficiles (déménagement/emménagement, déco, brico, valérie Damidot…), voilà une belle semaine complète de running intense. Intense pour plusieurs raisons :

1. j’ai du malheureusement caser 3 séances en 3 jours : VMA Longue, Endurance, Sortie Longue
2. il y a fort longtemps que je n’avais pas couru plus d’1h30, et avec une SL d’1h45, c’était pas évident
3. encore un peu de fatigue cumulée cette semaine avec des nuits morcelées (merci à Tic & Tac)

Résumé rapide de la semaine :

• 4 sorties
• 5h42min
• 55,38km

La voiture, c’est bien mais ça fatigue.

Bon faut bien aller chercher la petite famille tout de même. Donc 1000km de voiture en 2 jours, ça m’a pas mal cassé en deux. Samedi, impossible d’aller courir car la route a été un peu difficile (pluie, camions etc…). J’étais vraiment pas en forme alors je me suis dit « bon, dimanche faut que je fasse ma SL ».

Dimanche, malgré une nuit potable et une météo pas dégueu’, entre la préparation des bagages, s’occuper de Tic & Tac et les 500 autres kilomètres, pas envie de ressortir et j’ai préféré passer ma soirée avec ma petite femme devant « IronMan »  (le film hein, pas le super triathlon qui dépoile). En gros, flemmardise aigüe !

Mais bon, c’est pas grave, je m’en fais pas trop, j’espère juste que je ne vais pas trop avoir du mal pour le semi de Paris.

Sinon, deux bonnes sorties la semaine dernière, VMA et AS21 vraiment nickel chrome ! Le plaisir retrouvé et aussi la forme. Enfin ! dirai-je

Allez, cette semaine ça va bosser un peu plus j’espère. Sachant que dimanche, y aura un p’tit 10km pour voir si mon AS21 tient bien sur cette distance.

Après une semaine 4 vide de contenu running.

Retour donc sur le bitume du Val de Marne, après une rupture de l’espace-temps niveau course à pied. Je m’étais fixé 3 séances minimum cette semaine et je pense que je vais tenir cet objectif en aménageant au mieux mon emploi du temps.

Lundi, séance Endurance – 1h00

Alors, il parait que les séances d’Endurance Fondamentale, ça se fait à une allure tranquille. Mais après avoir rien foutu, je voulais un peu dérouiller mes jambes et le résultat est là : moyenne 5’52″/km, c’est pas franchement de l’EF ! Bon ok, j’avoue que je voulais me reprendre un peu après ma déception du week-end et que je n’aurai pas dû blablablah… Niveau sensation, toujours cette petite difficulté les 20/25 premières minutes, et puis après ça déroule tranquille. Mais je pense que j’avais encore un peu la tête pleine de soucis de la semaine précédente et de celle qui allait se passer.

Jeudi, séance Longue – 1h30

Là, l’objectif était simple, faire bien et correct niveau tempo. 30′ à environs 6’30″/km, puis 30′ à 6′/km et enfin retour à 6’30″/km pour la fin. Les deux premières partie se passent comme prévu, la tête va beaucoup mieux donc les images positives me regonflent et le petit souci des 25 première minutes n’est qu’un mauvais souvenir.