Un peu de VMA courte, longue et une jolie sortie dimanche !

Alors cette semaine 3 devait être la semaine de reprise à 4 sorties mais je n’ai pas pu faire la sortie tranquille d’une heure pour cause de boulot conséquent.

Sortie VMA courte, rien à dire, j’avoue qu’elle s’est bien plutôt passée malgré le fait que j’ai faillit me casser la tronche à plusieurs reprises. La sortie VMA longue s’est elle aussi bien passée, j’ai eu un peu de mal à retrouver un rythme AS21 régulier cependant et il va falloir que je bosse vraiment bien car j’ai carrément perdu mon habitude de courir à cette vitesse là. Et enfin, sortie longue à un rythme tranquille (entre 6’20 et 6’30/km) avec deux petits passages de 10′ un poil plus rapide (5’50-6′/km).

Pas de souffrance particulière mais une sacré perte dans ma régularité déjà pas très exemplaire… j’ai compris que j’avais vraiment perdu mon habitude de courir à 5’30/km et qu’il va me falloir bosser correctement pour tout remettre d’aplomb.

Voilà, c’est court désolé mais en ce moment, le boulot et les enfants me tirent une grosse partie d’énergie et j’ai la tête un peu ailleurs pour tout vous dire.

Ca caille, il fait nuit, il y a du vent mais c’pas grave !

Quel pied cette sortie si si j’vous jure ! Tout d’abord j’ai pas eu froid, juste une petite dizaine de minutes à peine. Alors je suis sorti bien couvert : ML 1ere couche / ML Polaire 2e couche – Collant Polaire – Chaussettes épaisses – Asics Trabucco !

Et puis je me suis dis : tiens au lieu de faire ton parcours habituel, voir le nouveau, pourquoi tu tournerai pas en rond pour voir si au bout d’une heure tu en as pas déjà plein les runnings ?

Me voilà donc parti pour faire des boucles de 1,7km près de chez moi (comme ça, s’il faisait trop froid je pouvais rentrer vite). Et j’avoue que j’ai vraiment bien aimé tourner comme ça, à un rythme certes assez rapide mais finalement bien tranquille car je me suis calé sur mon rythme sans que rien ne m’embrouille : passants, voitures, feux rouge/vert etc… On débranche le cerveau et on coure tout simplement avec le MP3 et du bon son !

Et après quelques boucles, j’arrivai à quasi 10km alors je suis rentré pour terminer sur un total de 11km et des poussières pour 1h05″… bref une excellente sortie je vous dis : j’étais bien calé dans un bon rythme et je sens que je peux le garder vraiment longtemps… aurai-je trouver mon rythme pour mon futur 6H en 2010 ? Voir même mon rythme de début de marathon ? Ca me plairait bien !

Le vent, la pluie, du fractionné, de la VMA… le bonheur !

OU PAS ! Quelle sortie en mousse ! Les éléments naturels étaient déchainés, tout ça pour m’empêcher de faire mon fractionné 400m/100m à 95% de VMA correctement ! Mais fichtre donc !

Autant le dire tout de suite, j’en ai chié du boudin pour avancer avec le vent de face. « T’avais qu’à tourner le dos ! » me direz vous, oui mais comme j’étais sur mon parcours qui va bien (c’est à dire celui de 10km en gros), j’allais pas faire demi tour n’importe où et me retrouver loin de mon point de départ ensuite.

Et puis de belles lignes droites comme ça, il n’y en a pas 150 dans le coin (et la piste du stade, je peux me brosser pour y aller je pense).

Donc séance un peu difficile, heureusement j’avais programmé ma montre pour m’éviter de réfléchir à combien il fallait courir, pendant combien de temps etc… j’avoue que là, sur ce coup, j’adore vraiment ma Garmin 405. C’est tellement facile de créer son entrainement, et la montre indique tout (surtout quand tu vas pas assez vite…. bIIPP BIIiiIIPP !!!!). Par contre, je dois m’adapter aux sons produit par la bête, surtout quand il faut ralentir (accélérer ça j’ai bien reconnu le son, pas de souci).

Retour sur la séance proprement dite tout de même. Alors le fractionné comme ça, c’est pas forcément super évident mais au final ça apprend à bien choper le rythme rapidement. Alors au début c’est un peu parti n’importe comment, et puis ensuite j’ai réussi à me retrouver à l’allure ciblée sans trop de difficulté (cible entre 12 et 12,2 km/h). J’avoue que les 2 derniers 400m ont été un peu difficile, mais finalement je pensais être super crevé et ça va… surtout que je me suis trompé pour le footing de retour, j’ai collé 5min au lieu de 10 et la montre, ben elle s’est arrêtée à 5… j’ai tout de même continué 5 minutes tranquille avant de m’arrêter réellement.

Au final, sortie d’1h03 (5 minutes manquantes) pour 10,16km.

Samedi, ça sera sortie longue d’1h20 tranquille.