Changement de rythme, changement d’horaire !

Je voulais tester le fait de me lever plus tôt pour aller courir en lieu et place de sortir tard et de se coucher à une heure pas raisonnable du tout. J’ai donc mis mon réveil à 5h30, histoire de tester sur une sortie cool si j’étais :

1. capable de me lever rapidement et pas me dire « allez, encore 5 minutes… »
2. capable de courir au réveil (ou presque) avec juste une ‘tite barre énergétique

Résultat : nickel !

Du soleil, un petit vent frais, quelques coureurs que j’ai croisé, et ça m’a filé une bonne pêche pour la mâtinée !

Le truc, c’est de tout préparer le soir : vêtements de running, petit déj’ (sauf le frais bien sûr), vêtements pour aller bosser. Et de faire plein de trucs en même temps comme faire chauffer le café et les étirements en même temps.

Bon, c’était une petite sortie de test, maintenant je vais voir la prochaine qui sera de la VMA longue.

Dernier achat en date (et bim la CB !), un superbe livre sur l’entrainement Ultra. Petite description tirée du site :

Voici le premier guide d’entraînement consacré aux épreuves d’ultra.

En 210 pages, ce manuel est composé à la fois de conseils précieux, simples et rigoureux afin de comprendre, d’adapter, de construire, d’améliorer, son entraînement pour un ultra trail ou un ultra route.

Mais il est également enrichi par des témoignages exclusifs d’entraîneurs, de coureurs d’expérience, de médecin, qui livrent ici leurs secrets mais aussi leur passion pour ces grandes aventures sportives.

Ce guide est à la fois technique et humain. Une grande première dans le domaine des guides consacrés à l’entraînement course à pied.

Et voici le lien : http://boutique.runinlive.com/guides/livre-l-entrainement-ultra.html

Après l’excellentissime livre de Bruno Heubi, c’est le deuxième livre sur la course à pied que je m’achète. Comme quoi finalement je me suis calmé niveau « j’achète/je lis »  (Livres sur le poker : 15…) !

Je vous en ferai un petit compte-rendu dès que possible, ça va me donner envie d’aller un peu plus loin encore !

Ah oui surtout à ne pas manquer : le dernier numéro de Ultrafondus Magazine bien sûr  ! Un spécial Championnat du Monde des 24 heures, passionnant à lire et à relire (et tout plein d’autres choses super intéressantes bien entendu) !

Dans la série « une excuse pour pas courir, alors qu’on aimerait bien », je vous présente la météo de cette semaine.

Alors pour être clair : j’en ai marre de ce mois de mai / début juin pourrave où l’on alterne entre 15°+Pluie+Orage et 30° à 22h sans vent (ou chaud) !

Voilà, ça c’est dit c’est fait. Donc comme la semaine précédente, mes sorties se résument à une sortie normale d’1h30 et une sortie longue (2h45 cette semaine). Exit la petite sortie du samedi (il faisait encore 28° à 23h sur la région parisienne, une chaleur sans vent bien sûr), et la VMA longue pour cause de boulot/courses à faire à Leclerc/beau-frêre à la maison/conjointe pas contente…

Donc voilà, j’attends ce soir pour ma dernière sortie de la semaine. Même si j’ai bien imprimé mon rythme (6’20″/km) et que je pense être tout de même pas trop mal préparé, je regrette franchement de bâcler une nouvelle fois ma préparation (cf. celle du semi de Paris). Alors trop ambitieux sur le nombre de sorties ? Devrai-je réduire à 3 pour être certain de les faire correctement ? Je verrai bien après ce 6 heures avec une préparation 100km (si tout ce passe bien).

Bon dimanche à toutes & tous !

J’avoue que je suis content de moi là, content parce que cette sortie tardive (21h15) de 2h30 s’est bien déroulée physiquement mais aussi parce que je respecte bien mon allure pour les 6 heures et que ça me rassure.

2h30 donc, avec comme objectif de rester le plus régulier possible (6’20″/km – 9,5km/h). Je voulais aussi tester de quelle manière j’allais m’alimenter et boire.

Départ donc à 21h15, direction habituelle avant de remonter le haut de la N7 pour aller vers le centre commercial Belle Epine, histoire de faire une grande boucle et éviter de tourner en rond pour une fois. Et j’avoue que ce changement de décor m’a fait du bien puisque j’ai un peu oublié mon chrono et que les kilomètres se sont enchainés sans aucun souci. Je devais rajouter 2×20′ allure Marathon mais j’ai préféré tester une allure identique durant tout le parcours, j’espère que Bruno Heubi (l’auteur du plan que j’utilise) ne m’en tiendra pas rigueur

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Quand je coure, je suis seul.

Mon MP3, ma montre GPS, mon camelbak pour les sorties longues me suivent. Enfin, je les porte durant de longues heures.
Mes chaussures frappent le sol.
Mes jambes accélèrent, ralentissent.
Mais mon esprit, après quelques minutes, n’est plus fixé sur ce travail à faire pour guider mes pas et modifier mon allure.

Bawé, c’est marqué sur le plan

Bon, j’avoue que la semaine a été plus légère que je ne l’aurai voulu (2 séances sur 4) mais il est difficile de sortir 2h d’affilé et laisser ma fille toute seule ! Donc le week-end sans course à pied mais avec ma p’tite louloute. J’attends avec impatience qu’elle puisse prendre un vélo et venir avec moi pour des longues sorties !

2 séances donc, une Allure 1 et une deuxième avec 80/85% VMA. Deux sorties tranquilles donc, rien de spécial à raconter : les jambes tournent bien, la tête aussi.

Voilà, petit article court et concis, désolé de ne pas être plus bavard !

Une semaine condensée mais bien !

J’avais, comme d’habitude, prévu de sortir Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche. Bref, de bien respecter le plan de Bruno Heubi (et de le suivre lui et les équipes de France durant le championnat du Monde de 24h à Brive grâce à Ultrafondus), histoire de pas être à la ramasse pour ma sortie longue de 2 heures surtout.

Et là, c’est le drame. Enfin non c’est pas le drame mais finalement, il va falloir que j’aille courir 4 jours de rang ! Pas le choix… mais je me dis finalement que c’est pas mal, parce que mon corps va devoir encaisser (1h25+1h30+1h+2h) dans un court laps de temps, avec peu de récupération. Bref, je vais me faire un peu « mal » (toute proportion gardée hein…) et je ferai le bilan pour voir si ça tient

Jeudi, sortie version allure 1.

Tranquille donc, 1h28 et 14km avec aucune difficulté car le rythme est de 6’18″/km ce qui correspond à 2 secondes près à mon AS6H (allure spécifique 6 Heures… ça déchire non cet acronyme hein ?!?!!).

Vendredi, sortie VMA 80/85%.

Ma sortie préférée parce qu’elle se passe toujours très bien Toujours ce petit rythme un peu plus rapide, qui me permet de ne pas oublier mes sensations Semi-Marathon… une distance que je ne vais probablement courir que pour le plaisir, ou peut être un dernier pour une perf’ à 1h40/1h45 mais ça ne sera probablement plus jamais une distance de « compétition ». 1h30 et 15,47km au compteur.

Samedi, sortie 1h allure 1.

J’avoue qu’à la fin, ça commençait à tirer un peu dans les jambes. Je n’ai pas chaussé mes BV Sport, les réservant pour ma sortie longue dominicale, et je me dis que si ça me fait le même effet que la première fois, ça va pas être du luxe ! 1 heure (et 3 minutes) donc, tranquille pour un total de 10km.

Dimanche, sortie longue 2H avec une touche d’AS42 (3×14′).

Là, je sors tout le matos ! La montre chargée à bloc, les chaussettes de compression BV Sport, le camelbak Kalenji que je rempli d’1L d’Isostar Long Energy Endurance et une barre énergétique Isostar High Energy (ouais, j’me suis trompé !!). Et j’ai choisi tout particulièrement de partir vers 14h histoire d’avoir un maximum de soleil, donc d’avoir chaud !

Résultat : j’ai tenu, et je me suis fait plaisir ! Une des plus belles sorties de cet entrainement pour les 6 Heures de l’Echo. Donc du positif, tout plein de positif et quelques trucs pas franchement négatif mais à retenir pour la prochaine fois :

1. acheter une casquette qui va bien et une paire de lunettes adaptée au running
2. boire plus au début pour éviter de « tirer » de grandes gorgées plus tard

J’avais surtout peur de me fusiller les jambes et bien pas du tout. Aucun souci et je suis certain que les BV Sport y sont pour beaucoup ! Et à la différence de la première fois, aucune douleur, aucun tiraillement dans les cuisses ! Alors je me suis dit : « demain, tu vas en chier coco ». Et bien même pas ! Impeccable, pas de mal de jambes, pas de courbatures ou autres petits désagréments du coureur à pied.

Alors maintenant j’en suis sûr que l’effet compression n’est pas purement « dans la tête » mais vraiment dans les jambes. Parce qu’après avoir couru 2h et quasiment 20km, le tout additionné à 39km en 3 jours, il y avait de fortes chances que ça me fasse mal. Et là, j’apprécie de pouvoir gambader sans l’once d’un souci

Donc tout va très bien, une belle semaine de running, un peu trop ramassée mais sympa. Cette semaine, je vais tenter de mieux répartir la charge de travail même si c’est une semaine tranquille. Et puis j’ai encore quelques trucs à vous dire, mais ça fera l’objet d’un ou deux autres articles (ouais j’ai plein de choses à dire en fait, faut juste que j’arrive à les organiser !)