Semaine de relâche terminée hier soir par une heure tranquille. J’ai fait ma petite séance VMA 2x8x30/30 mercredi et ça c’est bien passé. Sans oublié ma sortie de 45′ mardi, tranquille aussi (avec du vent par contre !).

Je suis zen parce que je me suis préparé pour un objectif simple : passer sous la barre des 2h de course. Je pense très sincèrement passer en dessous mais ce que je voudrai surtout voir, c’est comment je passe cette distance et comment je fini : complètement HS ? Frais ? A cloche-pied ? On verra bien…

Rendez vous dimanche, 9h30 à Andresy pour venir m’encourager

Voilà, il est temps de tirer un petit bilan pré-compétition à J-5.

Alors commençons par parler un peu chiffre :

• Nombre de séances : 32
• Total distance : 325,8km
• Total horaire : 32h53
• Vitesse moyenne : 9,9km/h
• Nombre de compétitions : 2 (Odysséa / 10km du 9e)
• Sortie la plus longue : 1h40 / 16,88km
• Sortie la plus courte : 45′ / 6,79km

Voilà, ça c’est fait… maintenant un peu de commentaires sur tout cela.

Tout d’abord, il est clair que je me sens prêt sur la distance semi-marathon. J’ai bon espoir de faire moins de 2H tout de même, et je vise entre 1h50 et 1h55. Ok vous allez me dire que c’est n’importe quoi et que je peux descendre en dessous, mais mon objectif premier est pas le chrono mais la découverte de la distance et sa gestion.

D’ailleurs, à ce propos je reste sur mon plan 7+7+7 avec une première partie à 5’30″/km. Si je me sens ok, je descendrai à 5’15″/km puis à 5′/km. Je sais que je peux tenir 5’30″ sans aucun souci, surtout sur 7km. Ensuite les 5’15, je les ai fait sur 2x4km avec un tout petit break entre les deux, donc j’ose imaginer que je les tiens sans faire de pause. Quand au passage à 5′/km, c’est un peu plus difficile à dire.

J’ai beau avoir tenu ce rythme durant les 10km du 9e, avec un parcours pas facile, j’aurai déjà 14km dans les jambes et une jolie côte à monter pour la seconde fois (merci Olivier pour la vidéo et les infos sur ce point !). Donc c’est un peu l’inconnue sur cette dernière partie. Vais-je accélérer ou bien rester à la même allure voir même ralentir ?

On verra bien !

Passons maintenant à la préparation en elle-même.

J’ai adoré les sorties longues et les sorties AS21, et donc par opposition j’ai pas franchement aimé les séances VMA. Alors oui je sais qu’il faut en faire et je suis résigné à les inclure quoi qu’il m’en coûte dans mes prochaines préparation mais clairement, ce sont les séances que j’aime le moins. Alors peut être que je m’y prend mal et que je devrai aborder ce genre de sortie différemment… l’effectuer déjà dans un cadre éclairé et non quasiment dans le noir comme j’ai pu le faire (ou bien que je me colle la frontale, puisque j’en ai acheté une). Ensuite, y prendre du plaisir en me disant que cela va vraiment me faire décoller niveau vitesse de pointe. Et puis je demanderai à Fred de me filer un coup de main !

Pour finir, il y a le plaisir tout simple d’enfiler les runnings et de sortir courir. Et là j’avoue que je prends toujours autant de plaisir, voir plus car mon allure a déjà fait un bond en avant et je me sens de mieux en mieux sur les kilomètres que je fais. Il me reste tellement de choses à découvrir, et ça me motive d’autant plus !

La motivation pour sortir à 20h/20h30 lorsqu’il fait nuit noire, qu’il pleut et que le vent souffle, il faut en avoir un chouilla tout de même ! Et lorsque je lis les blogs d’autres coureurs, j’en retire une grande motivation car je me dis que j’en suis aussi capable.

Sur ce, je vous remercie d’avoir pris le temps de me lire et je vous dis à bientôt !

Hier soir, l’idée a germer de faire les 13km qui séparent mon chez moi de mon boulot. N’ayant pas fait ma sortie du mercredi, j’ai donc opté pour la faire ce matin, à jeun.

13km donc, avec une belle descente vers Porte d’Italie via la N7. Le temps est frais, mais je suis bien armé avec les couches qui vont biens, et je pars donc tranquillement, le sac à dos un poil vieillot sur le dos et bien rempli.

Un peu trop d’ailleurs car au bout de 5km, ça commence sérieusement à me peser et à me tirer sur les épaules car les lanières sont pas terribles et je suis obligé de tirer dessus pour pouvoir maintenir le sac et éviter qu’il ballote. Dans la descente vers Porte d’Italie, je me relâche un peu et le sac me tape dans le bas du dos… Arrivée en bas, j’avais le choix soit de prendre le métro soit de continuer et finalement j’ai continué. Mais dans la souffrance, clairement.

Le parcours relativement plat ensuite, je passe Place d’Italie, direction Saint Michel. Je passe tranquillement la Seine, direction Rambuteau et j’arrive 1h20/25 après mon départ devant mon boulot.

Alors pourquoi 1h20/25… tout simplement parce que ma montre m’a lâché de nouveau et que je vais devoir l’envoyer chez Garmin… et ça c’est pas cool du tout. Pourtant batterie pleine charge, pas de souci depuis un bail et au 3e km, écran vide de chez vide. Impossible de redémarrer madame 405 ! Bon, elle re-marche mais je pense qu’elle a tout de même un gros souci.

Ce qui m’embête c’est que j’ai un semi-marathon dans moins de 15j et que la montre ne sera probablement pas de retour pour cette date. Donc je vais dans un premier temps faire un tour à la boutique où je l’ai acheté, voir si un échange standard est possible et puis sinon, j’attendrai que le semi soit en priant saint ForeRunner qu’elle ne me lâche pas durant la course.

Et puis faut que je m’achète un vrai sac, je me suis ruiné les épaules et le dos :-/

Allez, zouh, au boulot !

Bon y a pas de quoi sauter au plafond car je termine en 50’12″. Mais j’ai pu valider le fait que je tiens 10km sans souci majeur (et avec quelques côtes tordues) pour le semi dans 2 semaines. Ce qui me conforte aussi dans l’idée que je vais faire non pas 10+11km mais bien 7+7+7 en terme de gestion de course.

Côté positif donc, c’est que je peux tourner entre 5′ et 5’30″ du km sur 10km, et je pense tenir ça sur 21km.

Côté négatif, une fois de plus une barre dans l’estomac car je ne suis pas passé aux toilettes avant la course. Et dans le dernier km, la barre est revenue me dire bonjour et m’a carrément coupé l’estomac en 2, impossible de finir à pleine puissance… et deuxième point, encore plus idiot : NE JAMAIS PRENDRE DE CHAUSSETTES NEUVES POUR UNE COMPET’ !

J’ai mal sous le pied gauche, un truc pas top. Bon je souffre par le martyr hein… mais tout de même, je sens un petit échauffement. Rien de grave, ça m’apprendra !

Et sinon pas de souci de batterie pour ceux que ça intéresse

Un petit coucou en passant à Olivier et Alban que j’ai eu l’occasion de croiser, bravo pour vos perf’ respectives !

]]> http://chezcedric.com/2009/11/15/10km-du-9e-alias-sortie-as21-de-la-semaine/feed/ 12 http://chezcedric.com/2009/11/13/i-dodge-boulettes/ http://chezcedric.com/2009/11/13/i-dodge-boulettes/#comments Fri, 13 Nov 2009 15:17:46 +0000 cédric http://cedricmalko.com/wordpress/?p=470 Tel Néo dans Matrix, tout au ralenti (5’52″/km) !

Sortie longue hier soir, tranquille avec un temps idéal. La boulette de la soirée, c’est que j’avais oublié de recharger ma Garmin ForeRunner 405 HR (c’est pour le référencement que je mets tout les mots hein !). Résultat, seulement 1h26 d’enregistrée dans la montre… bon j’ai tout de même couru encore pendant quelques minutes histoire d’arriver à 1h30 et un chouilla plus de 15km mais tout de même !

Et sans blague, j’adoooore les sorties longues. J’ai hâte de faire des sorties genre 2h/2h30 voir plus… Et surtout bien rechargé ma montre AVANT…

Donc en conclusion, j’ai dodgé la boulette à 4 minutes près !

Alors je sens déjà que Fred et quelques autres vont se foutre de ma pomme mais ce n’est pas une excuse vu que j’ai quand même couru na ! Et puis elle m’a alerté après 35′ de course, je pensais même pas qu’elle tiendrait aussi longtemps. Et puis même sans montre j’aurai couru alors HEIN !!?!?!!…

Checklist pour les prochaines sorties :

1. vérifier le niveau de batterie 1H AVANT le départ
2. vérifier que l’entrainement est bien DANS la montre
3. vérifier que rien d’autre ne traine pour éviter de se faire alpaguer par Fred

Voilà, ça c’est dit c’est fait !

Sinon je viens de m’inscrire à la Corrida de Thiais, il faut aussi que je m’inscrire à l’IceTrail version 15km et à l’EcoTrail version 18km, le tout pour 2010. D’ailleurs, si certain(e)s veulent faire ces petits trails avec votre serviteur, ben viendez je mords pas MAIS j’ai une VMA de merde (ce qui conviendra à pas mal de gens finalement uhuhuhuh ! NON PAS A FRED JE SAIS !!!).

Reste l’inscription aux 6h de l’Echo mais elle ne sera disponible que début Janvier. Là aussi, si jamais ça vous tente…

Alors ce titre n’a mais alors aucun rapport avec le contenu mais je n’ai rien trouvé de mieux( une fois de plus me direz vous et vous seriez bien méchants de me dire ça…). Sinon à part ça quoi de neuf ?

Déjà, ça va bien mieux, à force de prendre quelques médicaments, ça va carrément mieux. Toujours un peu de mal à respirer par le nez (un peu chiant j’avoue), je suis moins crevé, j’ai plus de courbatures et mes forces reviennent. Pour preuve, sortie longue d’1h40 effectuée sans souci… bon avec un p’tit peu de fatigue à la fin mais c’était vraiment bien ! Temps idéal, sortie idéale ! Vivement le semi, que je dépasse encore mon maximum de km parcourus d’un coup. Quand à la barrière horaire, ça n’a pas changé : 2h ou moins. Sachant que le semi est carrément pas roulant avec 2 montées sèches mais … je vous l’ai déjà dit et répété

Ma préparation a pas mal été chahutée ces derniers temps, et en regardant un peu mes dernières semaines, je n’ai vu quasiment le bitume que trois fois par semaine alors que j’avais prévu 4 sorties hebdo. Alors c’est un peu regrettable mais ça ne portera pas préjudice à mon premier test dans cette distance. Et j’espère que ma préparation pour le semi de Paris sera un peu plus « tranquille » mais ça… on ne peut pas le dire par avance.

J’ai pas trop répondu aux différents commentaires sur mon blog ces derniers temps, et j’en suis désolé mais malgré que je sois en congé paternité, le temps me manque et le boulot sur le projet TipTopSekret me prend pas mal de temps (encore que, là je suis débordé par plein d’autres trucs pour notre futur appartement… et les enfants qui dorment pas la nuit !). Alors ne vous inquiétez pas, je vous lis et j’espère que vous continuerez à me lire aussi

Après un mois d’octobre un peu mitigé malgré 122km en 13 jours. J’avoue que je suis pas mécontent tout de même, l’allure spécifique Semi est pas trop mal rentrée dans mes jambes et je pense tenir mon objectif.

Le 15 Novembre ça sera un 10km de préparation, je vais la jouer tranquille et éviter de me cramer avant le semi… Gérer la course correctement, c’est l’objectif. 7km à allure spécifique, le reste je me lâche si ça roule tranquillement ou je lève le pied. Je n’y vais pas pour faire une performance, c’est pas du tout le but.

Et le 29… et bien on verra ce que ça donnera. Le profil de la course est assez particulier avec 2 belles montées bien sauvages qui vont scier les jambes… alors je m’y prépare, de toute manière ce n’est pas dans le but de faire une super perf’ que j’y vais mais surtout pour découvrir pour la première fois une distance nouvelle pour moi !

Très franchement, j’ai hâte. Vraiment hâte de me frotter à cette distance… et à d’autres plus élevées… beaucoup plus ! J’ai vraiment hâte de faire du trail aussi, découvrir encore un autre aspect de la course à pied. Et puis partir sur de l’ultra ensuite…

Oui, j’ai hâte mais je vais y aller tranquillement pour pas me péter quelque chose et me désespérer de pas pouvoir sortir… donc prudence, y aller tranquille et connaitre la limite à ne pas franchir.

Allez, il est tard… profitons pour faire dodo un poil correctement

Et parce que « Résumé de ma vie de tortue », c’est pas super sexy comme titre (mais ça résume bien).

Alors cette semaine, une séance VMA chahutée à cause d’une montre récalcitrante, une séance footing cool de 45′ et… pour l’instant c’est tout ! La semaine est un peu particulière, je ne peux pas courir vendredi soir (séance AS21) et dimanche, je vais un p’tit « stage » Adidas. Alors il faut que je case 2 séances en deux jours… et c’est pas des petites séances.

Donc Samedi, ça sera AS21 avec je l’espère la possibilité de la faire pendant la sieste des enfants. Et Dimanche soir, ça sera la sortie longue (ma préférée !). Et comme je suis en congé « Papa » pendant 11 jours, ça va être plus simple pour courir ces deux prochaines semaines !

Et puis je vais pouvoir me remettre à mes petites séances de muscu, parce que c’est bien joli tout ça mais faut continuer sinon… ça va se ramollir. Enfin revenir à l’état initial, et c’était pas glorieux !

Sinon coté projet, y a un truc en préparation… si vous lisez un peu les blogs d’autres coureurs dont un qui a fermé (ahahah facile facile), vous verrez que certaines interventions de certain(e)s bloggeurs/bloggeuses laissent penser que…

Mais chuuuuuutt !

Deuxième autre projet en cours, un mégagrostruc delamortkitue. Mais j’en dirai plus quand ça sera un peu plus développé parce que pour l’instant, j’ai pas eu une minute pour m’en occuper !

Allez zouh ! J’ai un train à prendre…

Tout mes soucis d’hier envolé, je me suis lancé dans ma séance vma 2x12x200m à 105% ce soir-même. Le footing de mise en jambe se passe bien, je démarre ma séance, tout semble ok ! Cool, suis un peu fatigué mais ça va…

J’en chie un peu sur cette piste en terre, certes bien plate (ou presque) mais pas du tout éclairée. Je râpe plusieurs fois mes pieds sur les irrégularités de la piste, coup de chance pendant la partie récupération entre les accélérations. Je manque tout de même de me gaufrer en évitant de justesse une jolie flaque que je distinguais à peine…

Le bip de ma ForeRunner m’indique la pause salvatrice de 100m. Puis elle se tait définitivement…

Blue Screen of the Death. Enfin No Screen of the Death plutôt ! Plus rien, nada, que dalle… et me dites pas que j’ai pas rechargé, je suis parti elle était à 100% de batterie. Je termine donc en 30″/30″ histoire de, et je rentre en footing. La montre est toujours muette. Je la connecte sur le chargeur et tout réapparait. Résultat, j’ai la moitié de mon parcours et je suis dégouté.

Je viens de relancé l’update de la montre, j’espère que c’est rien car je voudrai pas l’envoyer au SAV (pas comme l’ami Ricoré quoi). Mais si jamais elle continue de déconner à plein tube…

1h30 de bataille pour tout remettre dans l’ordre, et donc 1h30 de perdu à ne pas courir. J’arrive ENFIN à détecter ma ForeRunner via le Ant Agent, je fais mon entrainement via GTC, j’envois le tout à la montre et hop, en tenue pour ma séance VMA.

Je descends rapidement les escaliers, je commence à rechercher les satellites (enfin pas moi hein, ma montre… suivez un peu !). Tout se passe bien, y a pas un nuage alors la ForeRunner va vite pour me caler à une bonne précision (4m). Je vais dans le menu Entrainement et là…

Rien ! Que dalle !

Tel Hulk (donc vert de rage), je remonte les escaliers et c’est reparti pour une baston avec le GTC, le Ant Agent et la montre. 30 minutes plus tard, la montre a ENFIN l’entrainement dans la mémoire mais il est tard, je commence à avoir la dalle et franchement, j’en ai tellement chié avec cette fichue montre que je décide finalement de rester à la maison (par l’odeur de la quiche alléché j’étais aussi !).

Résultat : ben ça attendra demain na !

En attendant, je reporte ma honte sur des vidéos d’IronMan. Et toc !