Bon ok, j’avoue que la semaine dernière a été « cool » aussi niveau course à pied, puisque finalement je ne suis sorti que 2 heures samedi soir…

Dernière semaine donc avant le grand jour et mon entrée dans le monde de l’ultra. 6 heures de course où bien entendu je vais donner mon maximum pour faire une belle première marque. Il est bien sûr hors de question que je m’arrête, c’est jusqu’au bout ou rien du tout… et comme je n’ai pas fait une préparation pour rien, ça sera jusqu’au bout !

Et après ?…

Alors après, c’est encore un peu flou. Plusieurs options s’offrent à moi : soit je me fais une préparation orientée semi pour faire une belle perf’ durant la course des Chasseurs de Temps, soit je pars sur un plan « 100km » pour assurer un premier chrono tranquille aux 100km de la Vallée du Semnon.

Je pense que je vais me décider après les 6 Heures de l’Echo de toute manière, voir déjà comment ça se passe sur cette durée et surtout combien de kilomètres je peux assurer à une allure relativement cool. Car ensuite, sur 100km, ça sera quasiment le double en terme d’horaire et il me faudra en plus un entrainement particulier au niveau musculaire pour soutenir tout ça. Une vraie grosse préparation avec un suiveur en vélo qu’il va falloir que je trouve (même si j’ai déjà un ami de longue date retrouvé sur Facebook qui me l’a proposé).

Bref, tout ça va se décider rapidement d’ici une petite semaine, je ne ménagerai pas le suspense bien longtemps

Alors de mon côté, des problèmes dentaires une fois de plus. Cette fois-ci c’est celle de gauche qui me fait mal. Il était prévu de l’enlever cette fichue dent de sagesse mais vu qu’elle est très (trop) près du nerf, il va falloir passer un scanner pour bien voir comment mon dentiste (qui au passage est génial si si!) va pouvoir l’enlever sans me faire mal.

Et puis pas mal de fatigue parce que les enfants sont de nouveau malades. Alors les nuits en morceaux entre l’un qui se réveille et l’autre qui enchaine 1/2 heure plus tard… ça donne pas envie de se lever le matin et d’aller courir (idem le soir après de bonnes grosses journées de boulot).

Donc pour résumer : 0km au compteur. Et le week-end s’annonce de la même couleur, il faut absolument que j’aille courir au moins deux fois mais je me fais 8 heures de train donc c’est pas gagné. Si ce soir c’est pas trop dur (première séance de 4h de train), je sortirai 1h voir 1h30. Samedi soir 2H et dimanche 1H… Ça sera toujours mieux que rien mais bon.

On est a une petite semaine de mon tout premier 6 heures, et j’avoue que je me sens près. Je suis persuadé que je vais en baver un poil mais qu’importe, j’ai signé pour ça et je sais que je vais me faire plaisir.

En espérant que le temps soit de la partie

Note : installation de WordPress 3.0 effectuée !

Je voulais tester le fait de me lever plus tôt pour aller courir en lieu et place de sortir tard et de se coucher à une heure pas raisonnable du tout. J’ai donc mis mon réveil à 5h30, histoire de tester sur une sortie cool si j’étais :

1. capable de me lever rapidement et pas me dire « allez, encore 5 minutes… »
2. capable de courir au réveil (ou presque) avec juste une ‘tite barre énergétique

Résultat : nickel !

Du soleil, un petit vent frais, quelques coureurs que j’ai croisé, et ça m’a filé une bonne pêche pour la mâtinée !

Le truc, c’est de tout préparer le soir : vêtements de running, petit déj’ (sauf le frais bien sûr), vêtements pour aller bosser. Et de faire plein de trucs en même temps comme faire chauffer le café et les étirements en même temps.

Bon, c’était une petite sortie de test, maintenant je vais voir la prochaine qui sera de la VMA longue.

Alors pour être clair : j’en ai marre de ce mois de mai / début juin pourrave où l’on alterne entre 15°+Pluie+Orage et 30° à 22h sans vent (ou chaud) !

Voilà, ça c’est dit c’est fait. Donc comme la semaine précédente, mes sorties se résument à une sortie normale d’1h30 et une sortie longue (2h45 cette semaine). Exit la petite sortie du samedi (il faisait encore 28° à 23h sur la région parisienne, une chaleur sans vent bien sûr), et la VMA longue pour cause de boulot/courses à faire à Leclerc/beau-frêre à la maison/conjointe pas contente…

Donc voilà, j’attends ce soir pour ma dernière sortie de la semaine. Même si j’ai bien imprimé mon rythme (6’20″/km) et que je pense être tout de même pas trop mal préparé, je regrette franchement de bâcler une nouvelle fois ma préparation (cf. celle du semi de Paris). Alors trop ambitieux sur le nombre de sorties ? Devrai-je réduire à 3 pour être certain de les faire correctement ? Je verrai bien après ce 6 heures avec une préparation 100km (si tout ce passe bien).

Bon dimanche à toutes & tous !

2h30 donc, avec comme objectif de rester le plus régulier possible (6’20″/km – 9,5km/h). Je voulais aussi tester de quelle manière j’allais m’alimenter et boire.

Départ donc à 21h15, direction habituelle avant de remonter le haut de la N7 pour aller vers le centre commercial Belle Epine, histoire de faire une grande boucle et éviter de tourner en rond pour une fois. Et j’avoue que ce changement de décor m’a fait du bien puisque j’ai un peu oublié mon chrono et que les kilomètres se sont enchainés sans aucun souci. Je devais rajouter 2×20′ allure Marathon mais j’ai préféré tester une allure identique durant tout le parcours, j’espère que Bruno Heubi (l’auteur du plan que j’utilise) ne m’en tiendra pas rigueur

Je fais le tour de Belle Epine (Temps : 50′) et c’est reparti sur la N7 vers le métro Villejuif-Louis Aragon. A peine 20 minutes après, je suis déjà au métro et je me dis qu’il va falloir que j’en fasse des boucles pour pouvoir combler les 1h20 qu’il me reste à faire !

Et je repars direction la maison, sur mon terrain de jeu habituel : les rues parallèles du haut de Vitry sur Seine. Bon là je les connais bien donc pas de souci, je sais combien ça va me prendre en terme de temps et je commence de savants calculs à voix haute pour déterminer combien de boucles je vais devoir faire. Et ça, ça fait sacrément passer le temps !!!

Pendant tout ce temps, j’ai pu voir de quelle manière j’allais gérer le ravitaillement. Comme la boucle des 6h de l’Echo fait environs 2km, je me suis calé sur ce rythme :

• boisson tout les 2km
• 1/2 barre énergétique tout les 6km

Ce qui me fait un ravitaillement complet (boisson + barre) par tranche de 38 minutes (6*6+(6*20/60), si si croyez moi j’ai eu le temps de calculer j’vous dis !!!). Donc la répartition sur 6 heures :

Ce qui nous fait au minimum 5 barres (4,5 mais ne chipotons pas). Je vais alterner Isostar et Mulebar, pour éviter d’être écoeurer par le goût identique pendant 6 heures. Il est probable qu’à partir de 4 heures, je mange non pas 1/2 mais une barre complète donc je vais prévoir le stock en conséquence de toute manière. Et puis vu le choix disponible chez Mulebar, je vais probablement me concocter un petit assortiment bien sympa.

Ah oui, comme vous pouvez le constater, j’ai décidé de prendre les Isostar et les Mulebar pour le côté « miam ». Le résultat des tests est assez clair : les Aptonia sont limites chewing-gum dans la bouche et brique dans le ventre donc non. Les Isostar sont très bonnes, digestes et pas chères mais il n’y a pas beaucoup de choix. Les Mulebar, malgré un prix un peu élevées, sont tout aussi digestes et il y a une large palette de choix ! Je n’ai pas commandé des Overstim’s finalement.

Et pour la boisson, ça sera l’Isostar Long Energy Endurance. Je n’ai pas acheté la GO2 ni l’Overstim’s mais bon, ça sera pour le 100km

Retournons sur les 2h30. L’un des objectifs était de respecter l’allure « 6 Heures » sur cette sortie et voilà le résultat :

Pas mal non ? 6’22 sec. au « pire » et 6’16 sec. dans le meilleur des cas.

Et très sincèrement, je n’ai pas souffert ! Je mettais bien sûr équipé de mes chaussettes de compression BV Sport, et je pense que je vais prendre les Quads de chez CompresSport (encore des dépenses ^^). Concernant la Garmin Forerunner 405, elle était chargée à bloc et au final il restait 68% de batterie après 2h30 de sortie. Donc tout va bien de ce côté là aussi (ouf !).

Conclusion de tout ceci : une belle sortie, une bonne allure bien respectée, alimentation et boisson ok et surtout une grosse envie de me mesurer sur 6 heures ! Et pas de mal de jambes (sauf lundi matin, ça tirait un peu quand même). GE-NIAL j’vous dis !

Mon MP3, ma montre GPS, mon camelbak pour les sorties longues me suivent. Enfin, je les porte durant de longues heures.
Mes chaussures frappent le sol.
Mes jambes accélèrent, ralentissent.
Mais mon esprit, après quelques minutes, n’est plus fixé sur ce travail à faire pour guider mes pas et modifier mon allure.

A ce moment là, quand je coure…

Je termine mon premier 6 heures avec les UFO et sous le soleil du mois de juin…
Je termine mon premier 100km en pleurs avec mes deux fils dans les bras…
Je termine mon premier 24 heures en me disant que « non plus jamais ça » mais en cherchant la prochaine date dans l’agenda d’Ultrafondus…
Je termine mon premier grand trail avec des images plein les yeux…

Puis l’esprit s’égare un peu plus et là…

Je suis au championnat du monde des 24 heures avec Anne-Cécile Fontaine…
Je suis à Millau avec Bruno Heubi…
Je suis à Hawaii avec Chrissie Wellington…
Je suis à l’UTMB avec Kilian Jornet…
Je suis au GRR, sur la trace des Templiers, en direction de Sparte, dans le Désert….
Je suis sur n’importe quelle course avec Fred, Stef, Nicolas, Lexel, l’ami Ricoré, Rasmette, mister K, les coureurs Geeks, Olivier, Doune, Djailla, Gaellou, Eric et tout les mes ami(e)s runner du web…
Je suis sur n’importe quelle distance avec mes enfants, ma femme, ma famille, mes amis qui m’encouragent et me disent de continuer…

Quand je coure, je ne suis jamais seul.

Et vous ?

Bawé, c’est marqué sur le plan

Bon, j’avoue que la semaine a été plus légère que je ne l’aurai voulu (2 séances sur 4) mais il est difficile de sortir 2h d’affilé et laisser ma fille toute seule ! Donc le week-end sans course à pied mais avec ma p’tite louloute. J’attends avec impatience qu’elle puisse prendre un vélo et venir avec moi pour des longues sorties !

2 séances donc, une Allure 1 et une deuxième avec 80/85% VMA. Deux sorties tranquilles donc, rien de spécial à raconter : les jambes tournent bien, la tête aussi.

Voilà, petit article court et concis, désolé de ne pas être plus bavard !

J’avais, comme d’habitude, prévu de sortir Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche. Bref, de bien respecter le plan de Bruno Heubi (et de le suivre lui et les équipes de France durant le championnat du Monde de 24h à Brive grâce à Ultrafondus), histoire de pas être à la ramasse pour ma sortie longue de 2 heures surtout.

Et là, c’est le drame. Enfin non c’est pas le drame mais finalement, il va falloir que j’aille courir 4 jours de rang ! Pas le choix… mais je me dis finalement que c’est pas mal, parce que mon corps va devoir encaisser (1h25+1h30+1h+2h) dans un court laps de temps, avec peu de récupération. Bref, je vais me faire un peu « mal » (toute proportion gardée hein…) et je ferai le bilan pour voir si ça tient

Jeudi, sortie version allure 1.

Tranquille donc, 1h28 et 14km avec aucune difficulté car le rythme est de 6’18″/km ce qui correspond à 2 secondes près à mon AS6H (allure spécifique 6 Heures… ça déchire non cet acronyme hein ?!?!!).

Vendredi, sortie VMA 80/85%.

Ma sortie préférée parce qu’elle se passe toujours très bien Toujours ce petit rythme un peu plus rapide, qui me permet de ne pas oublier mes sensations Semi-Marathon… une distance que je ne vais probablement courir que pour le plaisir, ou peut être un dernier pour une perf’ à 1h40/1h45 mais ça ne sera probablement plus jamais une distance de « compétition ». 1h30 et 15,47km au compteur.

Samedi, sortie 1h allure 1.

J’avoue qu’à la fin, ça commençait à tirer un peu dans les jambes. Je n’ai pas chaussé mes BV Sport, les réservant pour ma sortie longue dominicale, et je me dis que si ça me fait le même effet que la première fois, ça va pas être du luxe ! 1 heure (et 3 minutes) donc, tranquille pour un total de 10km.

Dimanche, sortie longue 2H avec une touche d’AS42 (3×14′).

Là, je sors tout le matos ! La montre chargée à bloc, les chaussettes de compression BV Sport, le camelbak Kalenji que je rempli d’1L d’Isostar Long Energy Endurance et une barre énergétique Isostar High Energy (ouais, j’me suis trompé !!). Et j’ai choisi tout particulièrement de partir vers 14h histoire d’avoir un maximum de soleil, donc d’avoir chaud !

Résultat : j’ai tenu, et je me suis fait plaisir ! Une des plus belles sorties de cet entrainement pour les 6 Heures de l’Echo. Donc du positif, tout plein de positif et quelques trucs pas franchement négatif mais à retenir pour la prochaine fois :

1. acheter une casquette qui va bien et une paire de lunettes adaptée au running
2. boire plus au début pour éviter de « tirer » de grandes gorgées plus tard

J’avais surtout peur de me fusiller les jambes et bien pas du tout. Aucun souci et je suis certain que les BV Sport y sont pour beaucoup ! Et à la différence de la première fois, aucune douleur, aucun tiraillement dans les cuisses ! Alors je me suis dit : « demain, tu vas en chier coco ». Et bien même pas ! Impeccable, pas de mal de jambes, pas de courbatures ou autres petits désagréments du coureur à pied.

Alors maintenant j’en suis sûr que l’effet compression n’est pas purement « dans la tête » mais vraiment dans les jambes. Parce qu’après avoir couru 2h et quasiment 20km, le tout additionné à 39km en 3 jours, il y avait de fortes chances que ça me fasse mal. Et là, j’apprécie de pouvoir gambader sans l’once d’un souci

Donc tout va très bien, une belle semaine de running, un peu trop ramassée mais sympa. Cette semaine, je vais tenter de mieux répartir la charge de travail même si c’est une semaine tranquille. Et puis j’ai encore quelques trucs à vous dire, mais ça fera l’objet d’un ou deux autres articles (ouais j’ai plein de choses à dire en fait, faut juste que j’arrive à les organiser !)

Toujours à la recherche de quoi me nourrir et de quoi boire pour les 6 Heures de l’Echo, je viens de faire une petite sélection et je vais tester tout ça durant ma préparation. Sans plus attendre, voici la liste des « nominés » !

Catégorie Boisson :

• Nutratlétic Nutraperf (déjà testé)
• Isostar Long Energy Endurance (acheté-test en cours)
• Overstim’s Boisson 4 Endurance
• GO2 CarboMax

Catégorie Barre :

• Mulebar (déjà testé)
• Isostar Long Energy
• Overstim’s Barre Bio
• Aptonia Barre Endurance

Comment s’est effectué cette sélection ?

L’objectif étant de tenir 6 heures d’affilé, j’ai surtout recherché des produits qui aillent dans le sens apport et maintient de l’énergie, et ce progressivement et non d’un coup d’un seul (pas besoin d’un coup de fouet). Alors bien sur il existe tout plein d’autres produits sous d’autres formes (gels, pilules, sous perf’, en suppositoire….), mais je n’allais pas non plus dépensé un p’tit millier d’euro tout de même.

Déroulement des tests

Pour les boissons, je vais les tester à quasiment chaque sortie (excepté la petite sortie d’une heure). Quand aux barres, ça sera sur les sorties longues (2H ou plus). Donc dès ce dimanche, ça va grignoter pendant la SL !

Critères de notation

Pour tout ça, je vais surtout noter comment se passe la digestion au niveau des barres, le goût et voir si la faim ne se fait plus sentir après l’ingestion. Pour les boissons, ça sera surtout la sensation de soif, le goût et voir si mon estomac résiste bien. Sachant que la plupart des ces critères sont très personnels finalement, donc pas forcément applicable à tout le monde. Il aura aussi un petit comparatif en terme de prix bien sûr.

Et hop, quelques photos pour finir !

Et surtout si vous avez des remarques, conseils etc… n’hésitez pas !

Et c’est tant mieux d’ailleurs ! Parce qu’après des semaines difficiles (déménagement/emménagement, déco, brico, valérie Damidot…), voilà une belle semaine complète de running intense. Intense pour plusieurs raisons :

1. j’ai du malheureusement caser 3 séances en 3 jours : VMA Longue, Endurance, Sortie Longue
2. il y a fort longtemps que je n’avais pas couru plus d’1h30, et avec une SL d’1h45, c’était pas évident
3. encore un peu de fatigue cumulée cette semaine avec des nuits morcelées (merci à Tic & Tac)

Résumé rapide de la semaine :

• 4 sorties
• 5h42min
• 55,38km

Mardi – séance allure 1 tranquille – 13km à allure 1 avec une belle moyenne à 6,20′/km, pile poil la vitesse que j’aimerai avoir pour mes 6 heures dis ! Excellente sortie, je rate Docteur House mais tant pis

Vendredi – séance VMA 80/85% – 1h30 pour un fractionné 5’30/5’25/5’20 (3×12′). Comme d’habitude, une super séance, j’adore ces sensations de « vitesse » (toute relative certes). Le fait que j’arrive à bien caler mon allure rapidement est assez jouissif (et surtout ma Garmin ne gueule pas « Accélérez ! » pendant 1 minute !)

Samedi - sous la flotte, 1H à allure 1. Mouillé au final sinon RAS.

Dimanche – sortie longue avec 3 x 12′ à allure Marathon (6′/km). La grosse sortie de la semaine, et ça faisait bien longtemps que je n’avais pas dépassé l’heure et demi de course.

Pour l’occasion, j’ai ressorti le camebak kalenji 2L. J’ai embarqué 1L de boisson Isotonique pour voir combien je consommais au total. Et puis surtout j’ai mis les manchons BV Sport !

Alors ça fait un peu extra-terrestre tout ce matos (+ la garmin et le lecteur MP3) mais qu’importe !

Résultat :

• j’ai bu 750ml d’eau en 1h45. Je m’étais habillé un peu chaudement histoire de transpirer un peu et d’avoir une petite sensation de soif supplémentaire et ça a plutôt bien fonctionné. 500ml/heure, cela me semble suffisant au final.
• les manchons… aaaaah les manchons. Alors pas de sensations bizarroïdes durant l’entrainement mais à la fin…. d’habitude, ça me tire un peu partout : dans les cuisses, dans les mollets. Bref, ça tire quoi. Et bien là… pas de tiraillement au niveau des mollets. Rien. Que dalle !

J’ai vu une véritable différence : j’avais cette sensation de « ça tire un peu » dans les cuisses mais vraiment rien du tout dans les mollets. Pas de fourmillement non plus, rien. Des mollets bien frais et pas du tout douloureux ! Alors effet un peu psychologique ou bien réelle bonne sensation ?

Je penche sincèrement pour la 2e solution car j’ai « surveillé » mes mollets durant l’entrainement. Donc pour moi, c’est un véritable bénéfice que ces manchons et je suis persuadé que sur une plus longue distance, ça devient quasi-indispensable histoire de pas s’éclater totalement les mollets (surtout pour un coureur de mon niveau) !

Merci encore à Eric (même si j’ai pris une autre marque, mais je pense tester les CompresSport de toute manière) pour avoir vanter toutes les qualités des manchons ! Maintenant, je vais regarder les chaussettes de récupération