Long run by night

J’avoue que je suis content de moi là, content parce que cette sortie tardive (21h15) de 2h30 s’est bien déroulée physiquement mais aussi parce que je respecte bien mon allure pour les 6 heures et que ça me rassure.

2h30 donc, avec comme objectif de rester le plus régulier possible (6’20″/km – 9,5km/h). Je voulais aussi tester de quelle manière j’allais m’alimenter et boire.

Départ donc à 21h15, direction habituelle avant de remonter le haut de la N7 pour aller vers le centre commercial Belle Epine, histoire de faire une grande boucle et éviter de tourner en rond pour une fois. Et j’avoue que ce changement de décor m’a fait du bien puisque j’ai un peu oublié mon chrono et que les kilomètres se sont enchainés sans aucun souci. Je devais rajouter 2×20′ allure Marathon mais j’ai préféré tester une allure identique durant tout le parcours, j’espère que Bruno Heubi (l’auteur du plan que j’utilise) ne m’en tiendra pas rigueur

Je fais le tour de Belle Epine (Temps : 50′) et c’est reparti sur la N7 vers le métro Villejuif-Louis Aragon. A peine 20 minutes après, je suis déjà au métro et je me dis qu’il va falloir que j’en fasse des boucles pour pouvoir combler les 1h20 qu’il me reste à faire !

Et je repars direction la maison, sur mon terrain de jeu habituel : les rues parallèles du haut de Vitry sur Seine. Bon là je les connais bien donc pas de souci, je sais combien ça va me prendre en terme de temps et je commence de savants calculs à voix haute pour déterminer combien de boucles je vais devoir faire. Et ça, ça fait sacrément passer le temps !!!

Pendant tout ce temps, j’ai pu voir de quelle manière j’allais gérer le ravitaillement. Comme la boucle des 6h de l’Echo fait environs 2km, je me suis calé sur ce rythme :

• boisson tout les 2km
• 1/2 barre énergétique tout les 6km

Ce qui me fait un ravitaillement complet (boisson + barre) par tranche de 38 minutes (6*6+(6*20/60), si si croyez moi j’ai eu le temps de calculer j’vous dis !!!). Donc la répartition sur 6 heures :

Ce qui nous fait au minimum 5 barres (4,5 mais ne chipotons pas). Je vais alterner Isostar et Mulebar, pour éviter d’être écoeurer par le goût identique pendant 6 heures. Il est probable qu’à partir de 4 heures, je mange non pas 1/2 mais une barre complète donc je vais prévoir le stock en conséquence de toute manière. Et puis vu le choix disponible chez Mulebar, je vais probablement me concocter un petit assortiment bien sympa.

Ah oui, comme vous pouvez le constater, j’ai décidé de prendre les Isostar et les Mulebar pour le côté « miam ». Le résultat des tests est assez clair : les Aptonia sont limites chewing-gum dans la bouche et brique dans le ventre donc non. Les Isostar sont très bonnes, digestes et pas chères mais il n’y a pas beaucoup de choix. Les Mulebar, malgré un prix un peu élevées, sont tout aussi digestes et il y a une large palette de choix ! Je n’ai pas commandé des Overstim’s finalement.

Et pour la boisson, ça sera l’Isostar Long Energy Endurance. Je n’ai pas acheté la GO2 ni l’Overstim’s mais bon, ça sera pour le 100km

Retournons sur les 2h30. L’un des objectifs était de respecter l’allure « 6 Heures » sur cette sortie et voilà le résultat :

Pas mal non ? 6’22 sec. au « pire » et 6’16 sec. dans le meilleur des cas.

Et très sincèrement, je n’ai pas souffert ! Je mettais bien sûr équipé de mes chaussettes de compression BV Sport, et je pense que je vais prendre les Quads de chez CompresSport (encore des dépenses ^^). Concernant la Garmin Forerunner 405, elle était chargée à bloc et au final il restait 68% de batterie après 2h30 de sortie. Donc tout va bien de ce côté là aussi (ouf !).

Conclusion de tout ceci : une belle sortie, une bonne allure bien respectée, alimentation et boisson ok et surtout une grosse envie de me mesurer sur 6 heures ! Et pas de mal de jambes (sauf lundi matin, ça tirait un peu quand même). GE-NIAL j’vous dis !

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Tags : aptonia, bv sport, compressport, forerunner, garmin, isostar, mulebar, overstims, sortie longue, test