Une semaine de reprise plutôt difficile !
Le plan est prêt, le coureur l’est-il ? C’était un peu la question que je me posais en début de semaine, savoir si j’allais tenir le rythme de nouveau avec 4 sorties par semaine et les petites séances de musculation le reste du temps.
Alors au final, je ne suis sorti que 3 fois et j’ai fait 2 séances de travail de renforcement. C’est pas énorme MAIS j’ai tout de même bien bossé avec une sortie dominicale après 4h de train…
Résumé de la semaine
- Mardi – 1h17 – 12,37km – sortie allure 1
- Vendredi – 1h34’30″ – 15,7km – sortie VMA 85%
- Dimanche – 1h34’30″ – 15,04 – sortie allure Marathon
Excellente sortie vendredi, je me suis fait vraiment plaisir ! Celle de dimanche un peu dur, sûrement à cause de l’heure tardive et des 4h de transport. Ça commençait à tirer un peu dans les cuisses.
Je pense aussi que je ne m’hydrate pas correctement. 0,5L pour 1h30 de course, c’est trop peu. Je vais demander les avis de spécialistes, on verra bien ce qu’ils me diront sur ce sujet.
Bon, il fait pas spécialement chaud quand je coure et peut être que je ne ressens pas le besoin de boire. Je m’hydrate toutes les 15′, 3 ou 4 petites gorgées. Peut être est-ce suffisant pour l’instant mais qu’à long terme sur une course horaire, ça peut jouer.
En conclusion, semaine pas facile (beaucoup de boulot, les enfants malades, les déplacements) dans laquelle j’ai pu tout de même mettre 3 sorties en faisant sauter celle de samedi (1H allure 1). Pour le renforcement musculaire, il faut vraiment que je me tienne aux 3 séances hebdomadaire, ça fait que du bien au final.
Semaine 2, c’est parti 
Tags : 6 heures, Entrainement, sorties
Bonne continuation. Pour l’hydratation, je fais comme toi, mais je ne suis pas specialiste en la matiere et je ne fais pas de course horaire…
Coucou Gaelle,
J’avoue que je me pose pas mal de questions sur la gestion d’une course horaire, et j’avoue que les réponses sont très importantes car ça sera une grande première !
Ma plus grosse sortie en horaire, c’était 2h18. Et la plus longue distance, 21km. Donc c’est la grande inconnue mais c’est ça qui est bien non ?
Et toi, tu te prépares pour ton premier tri ?
C’est vraie que 0,5l pour 1h30 t’est un peut short.
Perso je consomme +/- 0,6l/heure.
Mais c’est quand même une donnée assez peso, ca dépends de la personne, des habitudes, de la météo, de la séance, bref a toi de trouver la quantité qui te convient. Prendre l’habitude de s’hydrater en courant c’est déjà une bonne chose.
Généralement on dit quand t’a soif c’est trop tard.
Bon courage pour la semaine 2!
Merci m’sieur
C’est aussi ce que je pense, je m’hydrate pas assez. Par contre (et je reprends les infos du mag’ Ultrafondus), même quand tu as soif ce n’est pas trop tard (ouf !).
Prochaine fois, je vais prendre 1 gourde en plus, je la déposerai dans la boite au lettre et je la prendrai au passage.
Tu souffres déjà pour la première semaine?
La reprise est toujours dur pour les pattes puis on prend le rythme.
Pour moi avoir soif à l’entraînement n’est pas trop grave, mais en course c’est mauvais.
Bonne continuation
En plus, en ce moment, il commence à faire plus chaud, alors l’hydratation il faut vraiment y faire attention.
Quand tu augmenteras la durée des sortie, il faudra aussi voir pour t’alimenter un minimum parce que ça aussi tu devras le faire le jour J!
C’est clair, pour la bouffe j’ai déjà ma petite idée : Mulebar !
Faut que je fasse un stock, je sais pas trop encore comment et surtout quand je vais manger ça. Je pensais grignoter ça à chaque heure, pour une sortie de 2 heures par exemple. Je vais aussi prévoir ma poche à eau pour les sorties > 1h30, ça évitera que je me tape la gourde soit dans le dos, soit à la main.
Pourquoi ne pas courir la sortie longue du dimanche plutot le samedi afin de courir sous pré fatigue avec 2 séances en deux jours une première un peu plus rapide et la deuxième cool mais plus longue
C’est une bonne idée, je pense que je vais faire ça cette semaine, pour tester un peu ce que ça donne.
Remarques, pour l’instant les sorties longues sont plutôt courtes (1h30). Quand elles atteindront 2H+, ça sera sans doute plus difficile et donc plus intéressant d’en baver sur une autre sortie le lendemain.
Merci du conseil