Résumé semaine 1 – ouch !

Une semaine de reprise plutôt difficile !

Le plan est prêt, le coureur l’est-il ? C’était un peu la question que je me posais en début de semaine, savoir si j’allais tenir le rythme de nouveau avec 4 sorties par semaine et les petites séances de musculation le reste du temps.

Alors au final, je ne suis sorti que 3 fois et j’ai fait 2 séances de travail de renforcement. C’est pas énorme MAIS j’ai tout de même bien bossé avec une sortie dominicale après 4h de train…

Résumé de la semaine

• Mardi – 1h17 – 12,37km – sortie allure 1
• Vendredi – 1h34’30″ – 15,7km – sortie VMA 85%
• Dimanche – 1h34’30″ – 15,04 – sortie allure Marathon

Excellente sortie vendredi, je me suis fait vraiment plaisir ! Celle de dimanche un peu dur, sûrement à cause de l’heure tardive et des 4h de transport. Ça commençait à tirer un peu dans les cuisses.

Je pense aussi que je ne m’hydrate pas correctement. 0,5L pour 1h30 de course, c’est trop peu. Je vais demander les avis de spécialistes, on verra bien ce qu’ils me diront sur ce sujet.

Bon, il fait pas spécialement chaud quand je coure et peut être que je ne ressens pas le besoin de boire. Je m’hydrate toutes les 15′, 3 ou 4 petites gorgées. Peut être est-ce suffisant pour l’instant mais qu’à long terme sur une course horaire, ça peut jouer.

En conclusion, semaine pas facile (beaucoup de boulot, les enfants malades, les déplacements) dans laquelle j’ai pu tout de même mettre 3 sorties en faisant sauter celle de samedi (1H allure 1). Pour le renforcement musculaire, il faut vraiment que je me tienne aux 3 séances hebdomadaire, ça fait que du bien au final.

Semaine 2, c’est parti