Et voilà, la préparation démarre ce soir !
Démarrage en douceur par un peu de muscu’, d’ailleurs je vais probablement demander des conseils à M. FredWanaRunBros parce que je le vaux bien !
Le plan est donc de se préparer sur 11 semaines, en utilisant celui de de Bruno Heubi (semaine 1 répétée 3 fois). Il y aura quelques petits aménagements car le planning risque d’être chargé ces prochaines semaines (déménagement, boulot). Mais je me tiendrai à 4 sorties par semaine, et non 1 ou 2 comme pour la prépa’ semi de Paris…
Billet court, je m’étendrai un peu plus bientôt !
Tags : 6 heures, musculation, préparation plan
Hello Cedric
peux tu pointer un lien vers le programme ?
bonne prepa
pas de vma sur un plan long
Je demanderai à Bruno s’il est ok pour que je le publie, car il est dans son bouquin. C’est un plan marathon donc il y aura de la VMA tout de même, bien moins que sur un plan 10km ou semi bien sûr.
Oupss désole , je pensais qu il était gratuit sur un site
Tu fais de la muscu dans ta prépa? C’est quoi?
Abdos, dorsaux, des trucs dynamiques pour les jambes?
Je m’inspire de l’excellent bouquin « la forme au masculin » pour les exercices.
Le travail se fait sur 3 exercices tout les 2 jours, un exercice par groupe de muscle (dos, abdos, fessier etc…). Cela travaille en globalité les muscles, ça m’a vraiment pas mal « séché » je dois dire.
J’ai pris peu de masse musculaire par contre, et je pense travailler sur ce point un peu plus car même si le poids est l’ennemi du coureur, c’est surtout le poids excessif et là… j’ai tout de même un chouilla de marge
Bon debut de prepa alors !
Merci m’dame
wow !! un 6h… ca c’est du challenge !
tu as un objectif à ce sujet ?
Objectif à 50km et plus. Je prévois de courir à 9km/h de moyenne les premières heures, et de me lâcher vers la fin si les jambes sont ok.
D’après ce que j’ai pu lire, tout se joue à la 4e heure. Donc en partant prudemment, je pourrai finir soit pile poil dans ce que je souhaite (54km) soit un peu au dessus.