Ou presque mais bon cette semaine c’est relâche !
Voilà, il est temps de tirer un petit bilan pré-compétition à J-5.
Alors commençons par parler un peu chiffre :
- Nombre de séances : 32
- Total distance : 325,8km
- Total horaire : 32h53
- Vitesse moyenne : 9,9km/h
- Nombre de compétitions : 2 (Odysséa / 10km du 9e)
- Sortie la plus longue : 1h40 / 16,88km
- Sortie la plus courte : 45′ / 6,79km
Voilà, ça c’est fait… maintenant un peu de commentaires sur tout cela.
Tout d’abord, il est clair que je me sens prêt sur la distance semi-marathon. J’ai bon espoir de faire moins de 2H tout de même, et je vise entre 1h50 et 1h55. Ok vous allez me dire que c’est n’importe quoi et que je peux descendre en dessous, mais mon objectif premier est pas le chrono mais la découverte de la distance et sa gestion.
D’ailleurs, à ce propos je reste sur mon plan 7+7+7 avec une première partie à 5’30″/km. Si je me sens ok, je descendrai à 5’15″/km puis à 5′/km. Je sais que je peux tenir 5’30″ sans aucun souci, surtout sur 7km. Ensuite les 5’15, je les ai fait sur 2x4km avec un tout petit break entre les deux, donc j’ose imaginer que je les tiens sans faire de pause. Quand au passage à 5′/km, c’est un peu plus difficile à dire.
J’ai beau avoir tenu ce rythme durant les 10km du 9e, avec un parcours pas facile, j’aurai déjà 14km dans les jambes et une jolie côte à monter pour la seconde fois (merci Olivier pour la vidéo et les infos sur ce point !). Donc c’est un peu l’inconnue sur cette dernière partie. Vais-je accélérer ou bien rester à la même allure voir même ralentir ?
On verra bien !
Passons maintenant à la préparation en elle-même.
J’ai adoré les sorties longues et les sorties AS21, et donc par opposition j’ai pas franchement aimé les séances VMA. Alors oui je sais qu’il faut en faire et je suis résigné à les inclure quoi qu’il m’en coûte dans mes prochaines préparation mais clairement, ce sont les séances que j’aime le moins. Alors peut être que je m’y prend mal et que je devrai aborder ce genre de sortie différemment… l’effectuer déjà dans un cadre éclairé et non quasiment dans le noir comme j’ai pu le faire (ou bien que je me colle la frontale, puisque j’en ai acheté une). Ensuite, y prendre du plaisir en me disant que cela va vraiment me faire décoller niveau vitesse de pointe. Et puis je demanderai à Fred de me filer un coup de main !
Pour finir, il y a le plaisir tout simple d’enfiler les runnings et de sortir courir. Et là j’avoue que je prends toujours autant de plaisir, voir plus car mon allure a déjà fait un bond en avant et je me sens de mieux en mieux sur les kilomètres que je fais. Il me reste tellement de choses à découvrir, et ça me motive d’autant plus !
La motivation pour sortir à 20h/20h30 lorsqu’il fait nuit noire, qu’il pleut et que le vent souffle, il faut en avoir un chouilla tout de même ! Et lorsque je lis les blogs d’autres coureurs, j’en retire une grande motivation car je me dis que j’en suis aussi capable.
Sur ce, je vous remercie d’avoir pris le temps de me lire et je vous dis à bientôt !
Salut Cédric. Ce qui parait clair c’est que dans ta tête tu es prêt, crois-moi c’est 75% de gagné. Le reste, tu le devras à ton entraînement. Tu as bien raison de l’aborder sous cet angle pour une première. Surtout suis ton instinct, et ne suis pas les autres qui vont partir comme des balles: laisse faire … tu les doubleras après la côte du 16ième tu vas voir le bien fou que ça fait
Pour tes fractionnées bon c’est « normal » que ce soit dur à encaisser mais peut être que tu vas trop vite ? la première chose que j’ai apprise c’est de courir plus lentement (hé oui !!?), j’avais tendance comme tous à faire mes fractions « à fond » alors qu’il faut au contraire maîtriser son allure et surtout rester parfaitement fluide dans son geste, sans aucune crispation, en recherchant à harmoniser le jeux des jambes avec celui des bras, la tête bien droite et le buste bien en place. En principe arrivé aux 2/3 de tes fractions ça devient dur de tenir, mais si tu es parti trop vite et trop crispé au départ là ça devient franchement très pénible voire impossible de tenir, et ce n’est pas le but.
A dimanche ! moi je m’aligne sur le 5,6 km, sans objectif particulier mais avec l’intention de faire une bonne séance de vitesse, et ensuite j’accompagne mon fils sur le parcours de 2,5km des enfants.
Merci pour les conseils, je pense effectivement avoir trop « tiré » sur la machine lors de mes séances VMA. Il faudra que je fasse différemment pour le prochain plan.
J’espère que l’on se croisera Dimanche, et que le temps sera de la partie !
Bonne course! Place à la prépa mentale d’ici là.
Merci
Pour le mental, je me visionne quelques belles vidéos d’IronMan en me disant que ce que je vais faire, c’est de la gnognotte !
Moins de 1h55 je suis confiant pour toi avec l’entrainement que tu as fait
J’aimerai bien m’approcher des 1h50 mais je ne pousserai pas pour exploser en vol, donc je serai satisfait si je fais moins de 2h…
La « vraie » perf’ sera pour le Semi de Paris, enfin j’espère !
de quoi te motiver : http://www.youtube.com/watch?v=5hSNtyYZlFU&feature=channel
Suis toujours impressionné par ce genre de personnes, capables de courir, courir, courir, loin et vite…
Merci pour la motiv’
Je suis sure que tu vas exploser ton temps souhaité. Moi, je parie pour pas loin de 1h45!
en tout cas, je te le souhaite…
Bonne course!
Merci Rasmette ! J'espère qu'on va finir par se croiser tout de même !
Pour les courses, un jour il faudra moi aussi que je passe le cap des 15km….:$
Je viens de voir des photos de l'année dernière: http://www.flickr.com/photos/nouvelles-des-deux-r…
Ça a l'air d'être un parcours varié, avec de beaux passages en bordure de seine!
Je te souhaite d'atteindre tes objectifs!
Bonne course.
C'est visiblement pas un parcours pour faire une perf' mais bon, je n'y vais pas dans cette optique alors je serai forcément pas déçu ^_^